大家好，欢迎来到读树不成林。本期播客我们来讨论如何贪生怕死的锻炼。感谢谷雨细胞秘素逆时针精华赞助本期播客。我在读书不省灵已经做了几十期讨论运动的播客，我相信大家都听得出来，运动对我来说是健康生活方式的一部分，它不是一个我证明自己的领域，我可以在其他地方证明我自己。我带着一个普通人，一个贪生怕死的人，一个追求健康生活、注重养生、面对衰老这个普通人心态去看待运动，这是我一直以来面对运动的态度。
我希望能够健康的和我的身体相处，希望我的身体不会拖垮我自己，我希望我的身体不会成为我的累赘。运动带来的其他那些附加品，什么彭于晏一样的好身材，还有运动成绩都很不错，我承认。我之前也讨论过如何借用我自己的虚荣心来帮助我每天出门去运动，但是这些都是附加品，顺便馈赠的礼物。对于我来说，每天保持去运动的习惯，最主要的核心原因还是贪生怕死。
所以在这个基础之上，本期播客我想要讨论三点有关如何运动的思考。OK，我想说第一个观点是，我也会从两个不同的运动去解释，一个是力量训练，另外一个是跑步。我想说第一个观点是，锻炼本身是一个反馈系统，它不是意志力的战场，这是我的运动心态。我们的出发点仍然是非专业运动员的普通人如何看待运动？那追求健康的普通人每天锻炼是不是需要意志力？
肯定需要。最需要意志力的那个瞬间，实际上就是你把屁股离开沙发，走出家门，走向健身房的那个瞬间。对于我来说，那个瞬间是需要最强大意志力的那个时刻。但是，真的进入到锻炼状态之后，它就已经不再是意志力的战场了。我就开始把锻炼当做一个反馈系统。我们会说，很多人他健身锻炼反而会损害自己的身体，但是我我想这种可能性只会出现在你系统性的忽视身体的反馈信号，然后把忍住扛过去当做什么至高无上的美德。
疼痛、心率异常、疲惫，这些都应该是警报的信息。但是，当你系统性的忽视身体反馈信号的时候，你有可能把这些信号误解成是啊，你还不够努力，你需要忍一忍。但是，我们在这个播客中一直说的是，身体有自己的生理阈值和恢复节奏，身体不是一台靠意志去驱动的机器。我们的身体在现实中存在，而且它是有限的，对吧？哪怕你拥有一个奴隶，你都不能把那个奴隶往死了使唤，更何况是我们自己的身体。
我再加另外一个因素。我在这个播客的另外一个经常讨论的主题是：如果你是一个女人，你更需要关注你身体的自然界限，因为男人的身体比女人更加耐操。女人有生理周期，你要是不注重自己的生理周期和雌激素，过度去挑战身体极限，女人吃的苦会比男人来的更快更多。你会停经，你会生理周期紊乱，你在更年期的时候会断崖式下跌。
男人的身体比女人的身体耐操，这是一个生理上的事实。负责任的女人需要理性承认并且接受这个事实。当然，女人承担这个责任的馈赠就是女人普遍比男人来得更加长寿嘛。这一切的前提是我们需要承认身体本身的自然界限，我们要去关注身体的反馈信号，不要在超负荷状态下训练，尤其是睡眠不足、压力过大、身体已经有隐性问题的情况下，这个时候再强行不断地动用意志力去突破极限，这就是你触发急性风险的时候。
年龄越大，越要注意心律失常、心肌损伤，在极端情况下还有可能出现猝死。这种风险通常出现在你把运动理解成对抗身体，而不适合身体合作。持续过度训练会提高慢性压力水平，影响内分泌系统和免疫系统，导致你的恢复能力下降，炎症水平上升，甚至进入一种看似在锻炼，实则在消耗身体的状态。那么，很多人在这样的情况中，以为自己在变强，实际上你在透支。
真正有利健康和长寿的锻炼，不是拼命逼近极限，而是建立一个可持续的节奏，让你的身体能够在负荷和恢复之间保持平衡。从这个意义上来说，贪生怕怕死不是懦弱，而是更理性的训练观。我刚才在一个消极的视角去论证我的观点，在我看来，锻炼不是意志力的战场，它是一个反馈系统。那我们接下来从积极的视角去讨论同一个问题。你想把锻炼当做一个反馈系统，它需要你建立锻炼习惯。
运动习惯在我看来，它能够给我带来最宝贵的财富。把长期锻炼仅仅理解成是提升体能，是在低估它真正的意义。更重要的是，运动习惯为身体建立了一套可以被我感知的基准线。我知道什么是我的 baseline performance，我的基础表现是什么。当你日复一日地养成了锻炼习惯，你维持一个差不多的训练节奏的时候，事实就是，只要你有习惯，你一定会形成一个节奏，那你的身体就会呈现出一个稳定的常态。
在这种稳定之中，偏离会变得清晰可辨。就是在这个运动习惯之上，你能够，你才能够把自己的身体当做反馈系统。我觉得这是一个不锻炼的人绝对不会拥有的认知，对于身体的认知，你只有在建立了运动习惯之后，你才能够知道。哦，今天我的运动表现下降了，哎，我的身体怎么突然变差了？我的感觉怎么和昨天不一样？它是不是和我的睡眠质量挂钩？
是不是和我的生理周期挂钩？是不是和我最近的压力水平挂钩？锻炼不再只是塑造身体，它是一种身体的观察机制，它能够培养我对自身状态的敏感度，以及我能够解释我为什么会有这些状态的能力。这是一种日常低强度的持续性检测。我逐渐在这个过程中学会区分疲劳和损伤、波动和异常。在我的身体尚未真正出现严重问题之前，我就已经捕捉到那些细微关键的征兆。
为了让我上面讲的这番话更加具体一点，我在这里举两个例子。第一个是力量训练，第二个是跑步。我现在每天都有一些我固定要做的事情。嗯，基本上都是徒手力量训练。我会在热身完毕之后做呃五十个分组的窄距俯卧撑，就二十个、二十个，然后十个。然后我每天会去悬挂三分钟。这对于我来说，现在已经算是一个雷打不动的日常了。
呃，当然我最近没有在积极寻求进取啊，我我只是会尽量保持我每天都会做这些基础锻炼的状态。它可能就只会花十到十五分钟嘛，对吧？在这个基础之上，我可能会去上团课或者做一些其他训练。但我们就用这个俯卧撑举例。我可能可以做俯卧撑很久了，但是真的每天状态都是不同的。比如说，我昨天去做第一组的时候，我就突然感觉到我的手腕有一种奇怪的刺痛。
这是一个直接案例，能够说明运动习惯如何帮助我把自己的身体看作一个反馈机制。因为我每天都要做俯卧撑，所以我知道俯卧撑时候的手腕刺痛不是角度和受力问题。因为我百分百的知道我手腕灵活度是够的，刺痛不来自于灵活度不足。刺痛不是因为我从来没有在这个角度承重过，然后导致出现关节压迫或者软组织拉扯产生的刺痛感。这个情况只可能在你刚刚开始锻炼、你还不了解自己的身体或者突然增加训练量的时候才会出现。
那这两种情况都不是我的情况，对吧？与此同时，我知道我手腕微微的刺痛感也不来自于力量分配不合理。很多人刚开始做俯卧撑的时候。并没有很好的用到肩、胸以及核心力量，他把重量全部压在手腕上，他的肩膀没有前移，核心松散，手腕没有均匀发力，只是压在掌根。这样的话会让手腕承担不应该承担的负荷。那我为什么知道这不是我的情况？
因为我天天做啊，我知道我昨天还能够连着做一组同样的负荷、同样的角度没有疼痛，今天为什么会疼痛？所以就是那一瞬间的感觉，他就立刻告诉我，刺痛是可能是因为最可能是因为我的手腕存在着轻微劳损或者炎症，可能是腕部肌腱炎、腱鞘炎或者我。昨天长期使用电脑、手机导致过度使用，炎症也有可能是恢复和状态问题。我知道我最近睡眠不足，呃，关节和软组织的耐受性都会因为压力大而下降。
同样的动作更容易引发炎症。那我不知道你注意到了没有？我手腕一疼，我的脑子就开始忙了，我就开始动脑子想，哎呀，怎么今天做同一个动作的感受和昨天不一样？因为我知道我的身体是异常的，这个感受是任何医生、任何专家、任何教练都没有办法告诉我的。我变成了我自己身体最熟悉的主人。我今天去做同一组训练的时候，手掌就已经没有刺痛感了。
所以说，哪怕有炎症，它也不是一个严重的问题。我不需要，嗯，我不需要去看医生，或者是特别严肃地对待它，因为它一天之后就消失了。那仅仅因为我非常了解我的身体，我手腕一感到有一丁点刺痛，我就开始思考它背后可能的原因。这个刺痛被我当成了一个信号，我不需要硬扛。那么我昨天做俯卧撑的时候，我选择不是手掌着地，而是握拳俯卧撑。
那这也是一个很好的锻炼方式。我没有硬扛我的疼痛，但是刺痛确实提醒我去反思。哦，我晚上是不是要早点睡觉？那么在这个情况中，我和我的身体。是一个合作伙伴的关系，他对我释放一些信息，运动习惯告诉我去捕捉这个信息它的异常，运动习惯给我带来我对我身体的熟悉，会帮我立刻去分析为什么会出现这个异常。因为我每天都花一个小时去锻炼，这个锻炼的体验自然而然地为我积累了大量的数据。
这个数据是体感上的自我意识。这些自我意识能够帮助我分析我的身体为什么此时此刻没有处在最佳状态。那没有一个人的身体是可以永远处在最佳状态的。运动习惯不可能帮助你让你的身体永远待在一个顶尖状态，它只能它给你最宝贵的财富就是让你知道要如何改善你的状态，去靠近那个你曾经记忆中的最佳状态。这个事儿我感觉在跑步上会更加明显。
我们在这里，我跟大家说实话，不过我也没有办法撒谎。你要是经常收听我的运动播客，你就知道我最近大致的训练套路。就嗯，我不可能临时给大家瞎编说，哎呀，实际上我每天还在跑十公里。就我现在不跑，嗯，东北天气实在太冷了，我最多大概一个月慢跑一次吧。跑步主要是在天气暖和一点的时候，我会出门去慢跑。恰恰是因为跑步这个习惯，呃，比起之前，我现在有点疏忽了。
这意味着什么？意味着我没有像之前这样，我会去长期训练的时候，长期，嗯，我在准备半程马拉松的时候这么了解我自己的身体。我可以在这里为大家描绘这个了解是什么意思。就如果你是一个有稳定训练计划的跑者，你跑的时候你脑子真的很忙的。我在我长跑的时候，所有的长跑跑者都会清楚的知道自己的个人记录PB，就Personal Best，你最好的成绩是什么？
比如说你半马最好的成绩，你马拉松的PB，你十英里或者十公里的PB是什么？你最好的成绩对于任何一个跑者来说是一个极其重要的参考数据。而且这个数据不仅仅是要拿来训练，嗯，对于跑者来说，它是一个你在体感上清晰的意识到抵达最好成绩的感受是什么。你需要极其熟悉你的身体，你要什么速度跑多远。比如说，我曾经清楚的知道，我要是用七分三十秒的配速，那我跑完就会觉得很舒适；我要是用六分钟的配速，我就会累到想死；我用五分钟的配速，我就是在做梦，在呃肉体上对我来说是不可能的事情。
而且你跑到后面，脑子会越来越忙。我们在这里就用半程马拉松举例，你跑到后半程的时候，你会。你会越来越清晰地感受到一些乱七八糟的东西，嗯，因为你昨天晚上睡觉的时候你是侧着睡的，然后你的右边屁股就会开始抽筋，这不是大问题，但是它会出现，而且你会感知到，这个时候你就要在脑子里面调整，让你的左屁股发力去弥补右屁股的酸痛，你去降低左屁股的负担，或者你用腿部发力去降低预防你的屁股抽筋。
然后你可能会注意力不集中，注意力不集中，跑姿就会散掉啊！你就不会昂首挺胸，跑姿散掉之后，步伐就容易不稳，步伐不稳之后，你就有可能会岔气。对吧？你不是忙的要死？你跑步的时候，你脑子里面忙的要死，你忙着干嘛？忙着判断你的身体。很多时候你要提醒自己，嗯，一会儿提醒自己不能跑太快，跑太快可能会崩、会抽筋、会喘。
那你怎么知道你会崩溃、抽筋、会喘气？你要了解你自己身体的状况，对吧？你要对自己身体释放的信号极其敏锐，不然你很有可能就跑不下去了。这个敏锐来自运动习惯。作为一个长期锻炼的人，我对于我自己身体体感的认知受益太多了。我无法想象我失去这种认知，这种认知对我而言太重要了。就仅凭这一点，我也会一直坚持运动。对于现在的我来说，这个认知比我能够做那些什么炫酷的动作、运动表现什么，我身材很好都都不重要。
这些东西都是附加品，这种认知对我来说才是最宝贵的。我刚才用跑步这个例子跟大家举例，恰恰说明维持这种认知实际上也是很难的。比如说，我现在有规律、稳定的力量训练，但是跑步并不稳定和规律，我没有处在一个呃长跑、半马训练日程之中，所以，我之前跟你说的那些，我对于自己速度、配速、心率、步伐的认知是半年之前的认知。
我心里面知道，我要是现在开始重新在我每天的锻炼中加入长跑训练的话，我。在某种程度上，需要重新建立起这种认知，就是我曾经的配速和个人最好成绩已经不能够再代表此时此刻的我了。他是之前的我，这意味着我重新开始训练的时候，要重新建立这种跑步认知。有可能现在七分钟的配速我都跑不了，但这个配速它也和环境有关，和气候有关。
影响他的因素实在是太多了。我要是在一个很冷的天，或者是一个很冷、很很热的天出去跑步，哪怕我不在乎配速，也不意味着你的脑子就不忙了。你还要考虑很多东西，包括你在长跑的时候，除了成绩之外，你还要考虑，哎，什么时候要补盐，什么时候要注意跑姿。你必须要时刻关注自己岔气的前兆，你要提醒自己慢一点，慢一点。那么这是长期运动习惯给你带来的认知。
这种对于身体的认知，本质上就是在贪生怕死的锻炼。你开始不把疼痛、疲惫、状态下降当做需要被压制的东西，而是把它们当做信息来处理。身体一旦出现细微异常，你不要硬扛，而是立刻进入判断状态：这是正常波动还是潜在风险？是可以继续还是需要调整？这种能力会决定你是否在错误的时间做错误的事情，比如恢复不足的时候还去加量，在已经有炎症的情况下还在继续承重，在明显心率异常的时候还逼自己完成目标。
很多运动伤害，甚至更严重的风险，都不是突然发生的，是一个人忽视了这些信号。更重要的是，这种认知会重塑我对健康的理解。我不再追求某一个瞬间的表现最大化，而是开始关注一个更长时间尺度上的稳定。我会开始自然而然地调整节奏，接受状态波动，允许自己在某些时候慢下来，不是一味地往前冲。贪生怕死是知道什么是可以承受的压力，什么是不可逆的损耗，什么时候该坚持，什么时候该停。
这种判断是长期运动习惯给你带来的最大回报，它让你不仅更安全的锻炼，也更有可能在更长的时间内真正的维持健康。接下来，让我们稍微休息一下。感谢谷雨对“独树不成林”的支持，让我们能够持续产出内容。我刚刚讲到，长期运动会让你建立一个身体基准线，你知道什么是正常状态，什么是异常，一旦偏离，就能更早的发现问题。
其实护肤也是一模一样的逻辑。很多人会把护肤理解成一种不断加码的过程，要多刷酸、多抗老、多叠加成分。但问题是，你有没有想过一个更底层的前提？你的系统本身是不是已经失灵了？就像你在去训练一个已经精疲力尽的身体，效率一定是大打折扣的。这是谷雨做细胞秘素逆时针的出发点，不是简单的往皮肤上加东西，而是在试图解决一个更加根本的问题。
肌肤的年轻信号会随着年龄增长在不间断减少，你可以把它理解成很多细胞都躺平成为老油条了。这个时候皱纹松垮、暗沉一起爆发，再叠加熬夜和压力，整个系统会被进一步放大和加速。所以你面对的不是某一个单点问题，而是一个系统性的老化过程。古语的细胞秘素逆时针就是试图从源头去解决这个问题。我平时用逆时针的方式也挺有意思的，它一次一支的针管型独立包装，我习惯像打针一样，biu
biu 几下，局部点涂在眼纹、法令纹这些纹路比较深的区域，等个十来秒，半吸收的状态就往脸上抹开。
它的吸收很快，完全不会糊在脸上。我通常会把它放在运动完洗脸后用，这个时候毛孔打开，血液循环加快，感觉皮肤状态是准备好接收的，效果确实很好。因为这其实是谷雨他们用仿生技术做出一种高度仿生的类人源外泌体。直接一键更新老化细胞，本质上和医美项目想要实现的结果是一个道理，但它不是通过破皮注射的方式，没有恢复期，高效又不占损。
像我们平时听得比较多的什么 A 纯、波色因，完全不是一个思路。这些传统抗老成分是给老爷车猛踩油门加油，但是谷雨的逆时针相当于直接替换发动机，升级全套装备。这点和我们今天讲的锻炼是一模一样的。你不是通过一次拼命训练变强，而是通过长期可持续的方式，把身体慢慢拉回一个更健康的运行状态。运动解决的是内部系统问题，但衰老同时也是一个局部发生的过程，所以需要外部辅助。
逆时针提供的是一种外源性补充，而不是单纯的对抗。我真的给我妈买了这个逆时针，她已经用了一段时间。她现在的状态是，就像我之前在《如何学习快乐老女人锻炼法》里面那期播客讲的一样，她每天运动，积极面对衰老。对她来说，最现实的策略是轻度运动加上外部辅助运动，负责整体状态；护肤负责局部修复，两者叠在一起，才更接近一种长期可持续的抗衰路径。
你做的所有事情都是为了尽可能长时间的维持一个不崩塌的状态。感兴趣的听友们可以到这一期播客的 show notes 文案里点击链接查看，备注暗号读书不成零可以领取专属加赠。也希望大家养好皮肤的同时能够保持年轻好心态。让我们继续回到刚才的话题。OK，下面进入如何贪生怕死锻炼我的第二个观点，练得杂反而有利于长寿，这是我现在的锻炼逻辑。
就是你知道，我现在练了一千个小时的瑜伽之后，其实还是做不到很多在理想状态，在我最有野心的状态，我希望能够达到的一些高难度动作。但我最近没有花很大精力去追求这些体式，比如五王抓脚的时候，我的腿还是完全伸不直。我花在这件事情上的功夫和心思就没有很多，因为我现在的目的是为了健康嘛。我而且我承认，人体不是一个单一维度的系统。
我知道我的身体是用多重能力共同构成的复杂节奏。我讨论瑜伽的时候，不止一次的说过，瑜伽这个锻炼没有拉力，也就是说，我现在可能推力很强，我可以。借助我的肩背推力来做出很多炫酷的倒立和悬浮动作，但是我一个引体向上都做不了。为什么？因为我在瑜伽里面身体控制力练的再强，这个体系就没有拉拉这个动作。所以我最近给自己买了一个引体向上架，我在那里练习悬挂。
我在尝试练的杂，那么身体是一个复杂结构。我接下来想要分开讨论两个不同的东西：肌肉量和心肺能力。肌肉量是和你的力量、代谢、身体结构挂钩的；你的心肺能力是和你的耐力、耐力循环系统和能量利用挂钩。我们在这里不强调任何一项运动，我们就从最广义的视角来看。力量训练和心肺能力训练是需要不同的训练方式的。力量训练就是要你短时间高强度进行阻力刺激，你不管通过什么方式，你通过张力促进肌肉生长和神经适应，你就能够增长力量。
不管你使不使用重量，你用自重也可以。我就是一个主要用自重进行力量训练的人，但是举铁也有这个效果，对吧？我在这里不想加入健身圈那个在我看来没有什么意义的辩论，就是说自重好还是举铁好都好，那么动起来就好，就不用辩论了，都好。嗯，但是有氧训练是。低到中等强度的持续输出，去提升心肺效率和氧气输送能力。稍微有运动经验的人都知道，力量训练和心肺能力的训练属于两种不同的维度，你是不可能通过单一训练路径去同时增长这两种能力的。
也就是说，如果你只练力量，你会变强，但是你的心肺系统未必跟得上；如果你只做有氧，你的耐力会很好，但是你的肌肉量、力量、代谢能力会存在短板。某一个人在一个维度上表现得很好，但如果你只练力量，只做心肺能力训练，你是偏科的嘛，对吧？从长寿角度来看，从贪生怕死的角度来看，偏科就是风险，因为长寿从来不是任何一个能力到达极致，它是多个系统之间的协同稳定。
肌肉量的增加意味着你有更高的基础代谢率，你有更稳定的血糖调节能力。你在衰老过程中，我们之前说过，衰老就是肌肉量随着你年龄增大自动减少，没有人可以逆转这个过程。对抗衰老最好的方式就是增长你的肌肉量，不然你的肌肉会自动流失。肌肉本身就是一个代谢器官。肌肉参与葡萄糖利用、胰岛素敏感性调节，甚至和炎症水平都有关系。
就呃，因为我现在还年轻，我的身体很少抗议，但是我也经常和五十岁以上的中老年妇女沟通，就包括我妈也告诉我，她从五十岁开始，身体莫名其妙就会发炎。这是老了，老了就是这样。而且我妈已经很健康了，她每天锻炼，饮食习惯比我还清淡。她的身体就是会莫名其妙的发炎。我我有时候会天真的问她说为什么会这样？她说因为我老了呀，你就是要扶老。
肌肉在这件事情上很重要。那么，作为对比，心肺能力直接关联到你的心血管系统健康。更高的有氧能力通常意味着更低的心脏病风险、更高效的循环系统以及更强的日常活动耐受力。我，也有一些家人，有些老人，他连从厨房走到客厅都喘不上气了。我们从一个积极的角度来看，有大量科学学术研究事实都表明，你的呃心肺势能就 VO2 max 是预测死亡风险最稳定的指标之一。
换句话说，一个人能活多久，很大程度上取决于你的心肺系统能够支撑你活多久。我刚才列举肌肉和心肺能力的重要性，只是想说，如果我们把身体看作一个系统，你想要贪生怕死的锻炼，嗯，事实就是单一维度的优化是远远不够的，你需要结构上的完整性。我现在练的杂，我不追求一项运动的精进，就是在避免这种结构上的缺陷。我不追求任何一个运动达到大师水平，我现在就什么都去做一点儿。
我我我的日常训练是以力量训练为主，我也会在每周锻炼中刻意安排进一些心肺训练。那我去上 H I T 团课，我去上，嗯。我去慢跑、骑车，我爬山，我去打皮克球，这都是我在有意识的增强我的心肺能力训练。那如果我是一个日常的跑者，我也会在我的跑步锻炼中增加力量训练。我最高的诉求不是在一门运动上做的特别牛，然后所有人都说哇你是世界大师。
我只是想要让我的身体有足够力量，有足够耐力，具备代谢上的稳定性，也具备循环系统的韧性。我不在某个点上追求极致，尽量在多个维度去不停的刺激我自己。练的杂还有什么好处？如果你只依赖一种能力路径，你的身体就会对这种路径形成依赖，一旦这个能力下降，你整体功能就会迅速崩塌。如果你有多种能力储备，不同系统之间是可以相互补偿的。
比如说，当你的心肺能力因为年龄下降的时候，肌肉力量可以帮助你维持基本的行动能力。当你的力量下降的时候，良好的心肺能力又可以让你保持活动水平，不至于完全失去功能。这种冗余从效率角度来看，确实不是最优解，因为你没有把资源集中在一个方向。但从长期来看，它是最稳健的，因为它降低了系统性风险。你不是在追求一个能力最大化，而是在避免任何一个维度崩塌。
所以，我们从这个视角去看练的杂，它不是一个效率低的选择，它是一个理性选择。我们不是在为某一场运动比赛做准备，我们不是在追求阶段性突破，我们是在为一整个人生周期做准备。我的目标不是在某个时间点达到巅峰，而是尽可能延缓系统衰退，让我自己在五年、十年、二十年的尺度上，都在为未来的自己锻炼。最后一个论点啊，最后一个论点，我讲到现在，我觉得我真的是巧舌如簧。
你可以相信到这里，你可以充分理解为什么贪生怕死的锻炼是一个我本人执行已久的，它就是我的人生观，不是一时兴起。我有时候跟我妈打电话，她经常开玩笑说，我和你之间究竟谁是中老年妇女？怎么感觉你的心态比我还贪生怕死？啊，然后我就跟他说：“我说，我说妈妈，因为我的职业压力太大了，我现在经常深切的意识到，你看哈贝马斯活了一百岁，我。
”深切地意识到，在学术领域，在思想领域，活得长很重要。哎，那个哈贝马斯把法兰克福学派之前打压他的那些人都给熬死了。啊，反正还有很多很多类似这样的案例。我跟我妈妈说，我说我现在每天看着学术界在过去一百年的变迁，我那些老师们，我就天天在那儿想，这个领域活得长很重要。而且我身边的人，呃，心理状态、生理状态糟糕的实在太多了。
那这不仅仅是学术界吧？我觉得一个以脑力劳动为主的环境中，嗯，这是很普遍的现象。所以我最后一个论点是，锻炼对于我来说是最有效的消气方式。它有助于我心宽体盘，帮助我消气，帮助我消解情绪。我不能憋气，对吧？我每天的气一定不能憋着，因为憋气导致短命。嗯，我清楚地意识到，我观察我身边的同事同学。真正消耗人的不是身体，而是情绪。
在任何高强度、需要长期专注和判断的工作环境中，人最容易积累的不仅仅是累，还有气。这种气不是一个具体事件引起的情绪爆发，而是一个你可以说长期无法及时表达的内耗。绝大多数人都被不满、焦虑、挫败、隐忍困着，而且绝大多数时候你不可能当下释放这些情绪，就是被压着。压抑不是中性的，压抑会转化成持续存在的生理状态。
长期情绪压抑会提高皮质醇水平，影响睡眠质量，扰乱内分泌系统，削弱免疫能力，甚至直接作用于心血管系统。很多人就为什么觉得自己被工作拖垮了？真正消磨人的不是那些工作本身，而是你情绪没有出口。这个情绪它不消失，它在你的身体里积累。我不假装我是那种很豁达、看得很开的人啊。那我生气之后，我就会立刻去运动，运动是我的气出口。
嗯，你知道，在我离婚诉讼这个时间，我说了很多遍了，就每天咬牙切齿的去做俯卧撑。我一想哭，一想流眼泪，我就多撑一个俯卧撑。我的原始力量就是在那段时间大幅度提升的。那段时间是我最生气的时候，每天心情最差的时候，就是我运动最猛的时候。我最生气的那段时间是我人生中唯一一段，我可能会每天去锻炼两到三个小时。时间，因为太生气了。
那我坐在家里面就生闷气，我憋气，我什么都干不了。我不如我就把这时间全部都拿去运动，一生气就去运动，一生气就去运动，这是有用的，你知道吗？因为当你进入运动状态之后，你生气会让你的强度比平时来的更高。不管是连续的力量训练还是长跑，任何让你出汗、呼吸加速的运动，首先会强迫你把注意力从头脑转移到身体。这些情绪原本就停留在我脑子里，它现在出现在我身体里。
然后在你肌肉持续用力的时候，呼吸变快，心率上升。这个生理过程，它和生气的生理过程很像的，这是一种它构成了一个释放机制。我不在脑子里消耗这件事了，我在肉体上通过流汗把这件事给消耗了。当然，我知道外部世界没有发生变化，那问题没有被解决，但是我和问题之间的关系改变了，我面对他的态度发生短暂的变化，我和问题之间的距离改变了。
因此，就这样，运动对我来说是生活中最重要的消气机制。它还有一个巨大的好处，就是没有副作用，几乎没有任何副作用。那因为其他处理情绪的方式，要么比运动来的更加麻烦，因为你要去找人倾诉；要么比运动来的更贵，比如说你去按摩、你去旅行；要么对身体可能有害，比如说抽烟、喝酒；要么还会有其他副作用，比如说。嗯，确实嘛，就是大声抱怨对于我来说也是我缓解情绪的方式。
呃，但但那没有人想听我大声抱怨。和人产生冲突也是我消解情绪的方式，这个很麻烦嘛，对吧？对我没什么好处，而且会让别人讨厌我。嗯，压抑，压抑，对我压抑，很多人会选择压抑，但压抑也没有在缓解情绪吧？压抑只是把这种缓解的需求延迟了。呃，我这个人也没有什么消费欲，消费在我心中不和缓解情绪挂钩，消费只和我的生活需求挂钩，所以买买买也无法缓解我的情绪。
消气我真的主要靠运动，我要么大声抱怨，要么和人产生冲突，要么通过运动来消气。运动总体来说，你听得出来吧？在这几个选项中，它就是最好的。我作为一个长期处在高压工作环境下面的人，我的工作时长很长啊。那对于我来说，我的首要目标就是不要让自己的情绪积累。不要憋气，不要攒着气，消气是我生命中一个重要的流程，不让情绪长期堆积，就像我尽量不让我的写作任务长期堆积，这都会把我拖垮，让我的状态变糟。
想得开，看得开，是我在日常生活中天天搁那儿盘算的两个任务。我如何不记仇？如何不上心？如何不憋气？在这点上，我感谢运动，感谢我的朋友，感谢我的家人。我由衷的依赖运动和朋友和家人来帮助我消气，不然我肯定要把自己给憋死。我无法这么高效的工作。以上就是我在践行的贪生怕死的锻炼。锻炼对于我来说不是意志力的战场，它是反馈系统。
当然，这前提是你要建立运动习惯，对吧？你在一开始的时候，你肯定要通过意志力来建立习惯。但是作为日常之后，你我就不再征服身体，我是在理解我的身体，我在和我的身体合作。我绝对不会硬扛，在我身体发出每一个信号的时候，我都会立刻捕捉，积极调整。这里的。及时调整和积极调整非常重要，因为它帮助我避免那些我未来可能会预见的变就更严重的风险。
很多人追求自己变强，实际上是在透支。我今天反复强调的是，不要把这种透支误认为努力。锻炼最重要的意义不是提升体能，而是拥有对身体的认知。我有了一个基准线，因为我熟悉我的身体，所以一旦异常，我就能够捕捉它、分析它。这是一个长期锻炼的人才会拥有的认知。第二点，我讨论了练的杂，练的杂不是没有方向，是承认身体是一个多维度的系统，心肺。
代谢、力量都很重要。我不追求力量的极致、心肺的极致，我的训练是在避免短板。第三点，它可能不是一个身体层面的意义，它是一个情绪层面的意义。运动为我提供了一个干净、可控、没有副作用的情绪出口。我不用再通过理性和逻辑来说服我自己，看开点儿，消消气。我通过身体层面的释放，通过喘气，通过流汗来释放情绪。以上就是我对于如何贪生怕死的锻炼的自我践行。
那我们今天就讲到这里，再次感谢谷雨细胞秘素逆时针精华对本期播客的大力支持。我们下期再见吧，拜拜。