大家好，欢迎来到“读书不沉林”闲聊播客。闲聊播客这期播客，我说给我自己听，如何像照顾一条狗一样照顾自己。我觉得我生活中最大不快乐的来源就是我太把自己当个人了。只要我不把自己当个人，我把自己当成一条狗，我就会充实快乐。我必须要时不时的提醒一下我自己，我要把自己当成一条狗，我要像照顾一条狗一样照顾我自己，所有的问题就会迎刃而解。
真的，真的，事实就是这样。我真诚的相信。这一点对于我来说，我要不断提醒我自己，所以这期播客我借着把它说出来这个契机，来继续提醒我自己。OK OK，第一件事情，任何一个稍微成熟一点点的人，一定会有一一大堆那种什么乱七八糟的生活健康的目标嘛，对吧？嗯，那个人类世界里面有很多复杂的运动体系、饮食方式、这个吃饭结构、营养结构、锻炼目标，很多乱七八糟的。
只要你稍微有点关注健康，你能找到无数看似相悖的理论、专家意见，这些有很多我也尝试过嘛，因为我也关注健康。但是说白了，最简单的核心道理，一切人类健康的生活方式，最终都是狗的生活方式。真的，你要用养狗的方式来管理自己的饮食，你就有一个健康饮食结构。你把自己看作一条狗，你像对待这个狗主人一样对待你自己，在生理层面，你就是在好好生活，好好照顾你自己。
就是最基础的层面，任何一个养狗的人都知道，你要在生理层面保持规律，这是一条铁律。你每天雷打不动，不管发生了什么，你必须要做的一个事儿就是，狗主人今天早上不可能起来说对狗说，哎呀，有有点累，有点累，状态不好，算了，不喂你了，不可能的。你不能够因为你懒，你想要躺着刷手机，你就跟狗说，我今天不带你出门了，对吧？
养一条狗意味着什么？三件雷打不动的事情。按时吃饭，保证睡眠，每天一定要动，就这三件事情，跟你作为主人的状态、心情、天气，就外界不管发生了什么，你的状态不管有多糟糕，养狗就是要承担这个最基础的责任、基本义务。基本义务就是你要给狗按时吃饭，保证睡眠，每天一定要动。你想想看，现代人人类有多少？这点儿是做不到的。
我们狗都不如。你要养狗，你就是要承担这三项最基础的基本义务。我们从人的层面来说，你要是遇见一个现代都市丽人，说，哎呀，我每天不管发生了什么，我都能够按时吃饭，我都能够保证睡眠，我都能够去动起来。你看到一个人怎么说，你会觉得说哇自律狂魔，对吧？但是对狗来说，这就是基础啊，它必须要这么做。就OK，我在，而且我在这里不鼓吹健康饮食，要吃的像狗粮一样。
但是我们嗯，退一步想一想，事实就是这样嘛，对吧？那我跟狗比起来，我有额外的作为人的追求。我本人喜欢吃好吃的，我一定要吃好，我要吃的比狗更加花里胡哨，而且精致。但是我始终没有忘记的是，我想吃的那些花里胡哨的东西，它只能够起到一个锦上添花的作用。这底层逻辑仍然是喂狗的逻辑，那就是吃饭必须要是营养导向的，而不是情绪导向的。
狗吃饭的逻辑本质上不是治愈今天不开心。你要是养一条狗，你喂你很爱很爱这条狗，你喂狗吃饭的这个逻辑是狗需要什么，而不是狗想吃什么。你要是按照狗想吃什么的逻辑来喂狗，说明你是一个糟糕的主人，因为狗想吃屎，狗想吃垃圾，狗想在街上吃别人有毒的大便，对吧？人有时候也是这样的。但是作为狗主人，喂狗的逻辑不是为了治愈它今天不开心，喂狗的逻辑不是喂狗吃一个它好吃到停不下来的东西，你的目标是营养完整。
作为狗主人，你要清楚的意识到，你就是要无视、藐视、蔑视工业食品设计的逻辑。工业食品的设计逻辑，人类工业食品设计的逻辑是上瘾性。那么，通过各种各样的原料添加，呃，添加剂什么盐、糖、脂肪，来让那个吃的人停不下来。狗主人喂狗的逻辑是低加工、低刺激的食物原型，原型食物 whole foods 就完整的食物。
狗狗主人所有的狗主人都知道，对狗来说这是最好的。OK呀呀呀！事实就是我知道，我说到这儿会有很多人在那儿说什么啊？我们家的狗，农村里的什么狗，天天吃垃圾食品，什么什么剩菜剩饭都给狗吃，它还是活了十几年不生病。然后也一定会有人跟你说什么，哎呀，我们家有一个老人，什么天天抽烟喝酒，整天吃垃圾食品，活了九十多岁，就有这样的人吗？
有这样的狗吗？哎呀，可能会有吧。但我对我的狗好，在每一天每一顿饭的基础之上，就意味着你我不我不鸟你的这些个例嘛。就我要试图给他提供一个稳定的、营养丰富的饮食结构，这是我对它负责。我要优先选择低加工、低刺激的原型食物。那么，狗的代谢系统跟人的代谢系统一样，更加倾向于稳定的摄入时间、多样化的食材、多样化的微量元素摄入。
我在这里仍然不是在说我们要字面意义上去完全模仿狗的饮食结构啊，但是退一步说，就是我也知道有一些比我更加激进、极端的重视健康的人。呃，疯狂执着于健康的健身人士，他们的饮食结构你去看，其实就在我看来就是狗吃的东西，就是他们吃的东西。大家可能认识那种健身狂人，那种 gym bro。他们能够维持非常非常低的体脂率，八块腹肌，就男人有时候能够长期保持百分之八的，呃，到百分之十的这个体脂率。
他们对自己的饮食健身计划就需要比我现在苛刻很多。他们吃的东西本质上就是狗吃的东西。作息时间就是狗的作息时间，它们的饮食结构就是狗的饮食结构，就是高蛋白加上中等脂肪加上较低碳水加上稳定微量元素，这就是一个健身狂人的饮食结构嘛。狗的饮食结构也是高蛋白加上中等脂肪加上低碳水加上稳定微量元素，然后这个饮食结构中几乎没有什么烹饪。
就那些常年保持个位数体脂率的八块巧克力腹肌的健身男人的饮食结构就是这样的，你只有这样才能够，嗯，保持这种体脂。就这个生活，我呃，事实上我就做不到，而且呃，这样的生活实际上你是动不了脑子的，因为人类大脑高度依赖葡萄糖。嗯，我在我体质率很低的时候，我是没有办法高强度的坐在电脑前面工作，呃，读书思考的。而且我还会绝经，嗯，就是我的体脂率要是低于百分之十五的话，我就绝经了。
呃，所以说我做不到这样的生活，但是我知道会有一些在对于自己的健身和饮食更加苛刻的人，他们几乎可以让自己的饮食结构无限接近于狗。那我在这个承认狗的饮食非常健康的基础之上。呃，同时承认我做不到这些。饮食对我来说不仅是营养的来源，它也是快乐的来源。我无法这么吃。人的饮食结构相似于狗，但是我们跟狗相比是更加典型的杂食动物。
狗是更加偏肉食的杂食动物，因为人类需要高度用脑，大脑高度依赖葡萄糖，而狗的碳水需求相比于高度用脑的人类来说要来的更低。狗可以一辈子维持长期高蛋白饮食。至少在我们目前的科学认知中，人类不一定适合极端高蛋白。这确实在营养学界仍然是一件有争议的事情。比如说，我们知道中国人的饮食结构比起美国人的饮食结构，蛋白质占比更低。
但是不管怎么样，我觉得一个相对没有争议的共识是我们知道大致这个健康饮食的总体方向是怎么样的，就是你要保证食材多样性，大致结构是蛋白质、碳水和脂肪的均衡摄入。人类尤其需要食材多样化，增加微量元素的摄入。那么最重要东西就是这个大致的。饮食结构要健康，你要躲避重加工食物，因为重加工食品的营养密度很低，热量密度很高。
我们去看一包薯片里面有多少微量元素，没有什么微量元素，但是它能够在非常小的体积内聚集很多热量。那你喂狗的时候都知道，这狗粮越便宜，通常这狗粮的营养密度就越低，热量密度就越高。那人的饮食也是这样，我的。我自己个人的饮食结构比起狗的饮食，嗯，它当然会加入一些我作为一个人特有的这个身份背景、出生环境带来的。
偏好我会让我更加喜欢吃某些特定的食物，因为我生长在海边，所以说我更喜欢吃海鲜。这和我作为一个人所处的社会环境、文化是相关的。我要是一个生长在草原上的人，我的饮食结构也会因此变得不同。所以我们在人的这个社会基础之上，对于自己的饮食结构做出调整，这个调整是你作为人的偏好，但是它的底层逻辑跟健康相关的底层逻辑仍然是一个喂狗的逻辑。
那狗就是要每天保持呃保证雷打不动的营养摄入和食材多样性，以及大致的营养结构。狗要定点喂食，一只暴饮暴食的狗不是一只幸福的狗，一只不规律进食的狗不是一只幸福的狗。有一些比我更加极致追求健康的人，他比我的饮食结构更加严格，就是更像狗。在这个基础之上，我起码要呃给自己把控的大方向是稳定摄入、不过度加工的营养丰富的食品，简单稳定、不过度刺激、不过度选择，对吧？
我就事实做不到像。健身狂人这样每天吃什么水煮西兰花和鸡胸肉，但是我要给自己建立规律的饮食习惯，营养充足的饮食习惯，我不会让自己进入暴饮。暴饮暴食、节食的循环之中，我不会情绪性的进食，不会因为压力过大去拼命的吃某一个东西，进入到某种执念，说我一定要吃一百个炸鸡块，对吗？如果我是一条狗，这这个行为出现在我身上，作为狗主人是要干预的，你不会放任狗去做这个事情的。
所以说，把自己当做一条狗来养。对于我来说，已经能够让我达到一个健康生活了。没有人会来告诉我，来教教我说要怎么样改进我目前的生活习惯。我已经有一个非常非常好的这个饮食结构和生活习惯了，因为我能够通过把自己当做一条狗来养的。心态和机制来帮助自己避免真正糟糕的状态，那就是进入到真正的失控。像喂狗一样的喂自己，就是承担在一定程度上你必须要承担的责任，要吃好睡好，把这件事儿当做一个最重要的、雷打不动的事儿去做。
哎，我想说第二点啊，如何像照顾一条狗一样照顾自己？第二点和第一点一样基础，一样雷打不动，那就是不要虐狗。对吧？这非常基础啊！不要虐狗。我在这里说的不是如何做一个伟大的狗主人，我在这里说的是你想要做一个狗主人，你想要让自己被配得上称为一个狗主人，你就是不能虐狗吗？不能虐狗，就是最基础的，没有很高的要求。
把自己当做一条狗来照顾的那个意思，就是不要虐狗。那首先你不会去打狗，对吧？你不会去殴打和逼迫这狗，你不能给这狗造成巨大的心理压力和心理创伤，你不能让这狗整天活在恐惧之中，你不能让这狗待在一个又脏又乱、充满刺激的环境里吧？你不能把这个狗放置在长期的危险之中吧？我们要是看到一个主人在那儿虐狗，你会说这个人不配。
做一个狗主人，在法制健全的国家，你看到一个人在虐狗，你甚至可以直接剥夺这个人做主人的权利。那我把自己当做一条狗来照顾的，这最基础的要求就是我不能虐狗啊，我不能虐待我自己。就事实就是这样。就我我看到现代人绝大多数人不快乐的来源，就是他们自己在虐待他们自己。哦，在这里我必须要退一步来讨论另外一个残酷的现实，因为有时候你可能确实处在一个你无法改变的、具有压迫的环境里，有可能你的工作糟糕，有可能你的家人在对你进行虐待。
你身边的人对你的期待，对于你来说是一种压迫。你被困在一个高压环境，学校里你的班主任碰巧是一个虐待狂，这些外在的因素可能暂时无法改变，外在的因素可能暂时把你困在那儿。嗯，我想说另外一个事实就是，当你被困在一个在事实上不断在虐虐待你的环境中的时候，在这样一个环境里获得那种身心洋溢充盈的幸福是很困难的。最终想要获得那种满足和幸福，可能需要你去离开这个环境，然后在一个新的不虐待你的环境中去呈现自己，但是。
哪怕在前面的那个糟糕的情况之中，一个人能做的最最最基础、最最最起码的、最后的对得起自己的事情，就是你不能够成为那个虐待你自己的人吧，对吧？你不能够继续加重助纣为虐的虐待自己。那你就是你身边的环境在虐待你是一回事儿，这个你无力改变，但是你是不是在配合这种虐待，这是另一回事儿。后者是你可以改变的。如果你生活在一个很糟糕的环境中，不要虐狗是一种底线，是一种最后的自我保护。
你的环境消耗你，你的环境。消耗你，再消耗你也应该也会有一点点自我支配的时间吧。在那个自我支配的时间里，能否选择不要继续虐待你自己，不要在脑子里面继续复盘加重那些虐待你的声音，帮助那些声音继续自我拷问啊，你是不是真的哪里不够好？不要强化那些赋予你焦虑的声音，反复回想那些已经发生的冲突和打压，加剧这些压力和紧张。
就是我跟你说，有一些狗真的生活在糟糕的环境里，但是它能够很幸福，为什么？因为它有一个爱它的主人，那就够了。有有一些狗风吹日晒的流浪汉的狗，对吧？流浪汉的狗要是有一个爱他的流浪汉，这狗是幸福的。哪怕我们作为旁观者会说，这个流浪汉的狗确实不如希尔顿大小姐的贵宾犬养兵处优的，还能够有专属厨师给他做饭。但是这种不如，也只是我们闲杂人等眼中的不如，我们这种腐败的拜高踩低的现代人眼中的不如。
这个不如对于那个流浪汉的狗来说。是不重要的。她和希尔顿大小姐家里面的贵宾犬一样幸福，因为她有一个爱她的主人，她的主人对她好。它的主人尊重它，它的主人想要它好，它的主人每天都在拼尽全力的让自己的狗幸福。那这条流浪汉的狗就是幸福的。这个流浪汉的狗已经拥有全世界最重要的东西，那就是一个全心全意的对它好、相信它的人，一个为它提供安全的人。
对吧？哪怕周围环境很糟糕的时候，你也可以做那个人，做那个照顾自己的主人，为自己提供安全。不要再评判自己、虐待自己了，因为你对于你自己的价值来说就是无限的。我们退一步来说，这个世界上有一些狗就长得很丑的，很糟糕，脾气也很差，嗯，社会化程度也很低。我见过很多这种狗，而且你不要说我对人很毒舌，讲话不给人面子，那我我也不给狗面子，我绝对不会乱夸一条糟糕的狗呢。
我跟你说，我的呃，读书不成零博客的音乐总监日安脑雾哥，他们家那个狗就是一个大bitch。我跟脑雾哥一起去流浪狗饲养中心把这个狗领回家的时候，那个狗当时被流浪狗中心站的人给嗑药了。我们后来才知道，因为当时我们在流浪狗领养中心站的时候觉得，哇，这个狗好乖呀，非常粘人、乖巧，也不叫。后来后来知道，流浪狗中心站的人给他这个狗喂了镇定剂。
所以说我们当时在领养流浪狗中心站，就是领领养中心看那狗的时候，它一一一声都不叫，特别特别乖，像个天津小绵袄似的。结果一回家变成了一个大bitch，极端反社会。因为这狗年纪也挺大的啊，就之前被人抛弃了，所以很没有安全感。不管见到谁，哪怕熟人去他们家，都能够绕着你，对你狂吠十五分钟。在他们家吃饭可烦了。
我们吃个年夜饭，请了十个朋友，每一波朋友来，这狗都会吵死你，吵十五分钟。喂，脑雾哥把这狗领养回家第三天，还没有意识到这狗有多么反社会。他把这狗带到我们家来和我们家猫一起玩儿。他坐公交车过来的，结果在这个公交车上，脑雾哥这一位社会化程度如此之高，如此有承担力，如此之包容，如此和蔼可亲的。他经历了这辈子最大的挑战，就是公交车上每上一个人，这只狗都会对着那个人发出尖锐暴鸣，把人客人给吓下去。
后来，脑雾哥被美国公交车司机赶下了公交车，是吧？如此包容狗的美国都包容不了这条狗，他他他把把这个狗主人赶下了车，因为这狗太太恐怖了，就是恐怖分子，太不社会化了。OK，从公交车司机的层面，你知道我不是在说这狗的坏话啊，这就是一条糟糕的狗。但是没事儿啊，因为它遇到了一个愿意包容它的人，它遇到了一个愿意维护它、愿意对它好的人，遇到了愿意对它好的一家人。
就每一次我在老乌哥家里对着他的狗骂那狗，我说你这个大小姐大贝吵死了，闭上你的狗嘴。那乌哥就说：“拉娜，别听，别听嫉妒你的这个女人的声音，再对你瞎逼逼，就叫她滚！他妈，你能想象吗？你也可以对你自己这么好。”我在这里说的是两个层面的衡量嘛，就一方面我们可以退出自我，来看看你自己是不是对别人来说一条糟糕的，像脑雾哥家的狗一样的大
bitch，社会化程度很低，惹人厌烦，烦死了，会被人赶下公交车的，这确实不是很好，对吧？
这个世界上，与此同时也确实有一些很难得出手的，让人啧啧称奇、爱不释手的好狗。那有一些狗确实就长得很丑嘛，有一些狗人见人爱，特别漂亮。这这些衡量标准是有的，嗯，这是一回事儿。我们可以在力所能及的范围之内去追求成为一条好狗，一条人见人爱的狗。但是有时候就是不行啊，比如说脑雾哥家的这狗，它年龄已经蛮大了，还被抛弃过一次，就是因为没有安全感，所以才很容易应激。
他们家那狗就。很容易焦虑。那他年纪已经很大了，他都定型了。他在小狗的时候没有受到很好的照顾和养育和训练，步入中老年之后，你真的让他改？就当然，脑雾哥也有在慢慢的帮助他的狗去度过一个社会化更好的阶段，但是这个过程中他需要的是无条件的爱和包容，肯定不是指责，对吗？这个衡量标准是存在的，我们在力所能及的范围之内，当然尽量也要做一条对别人来说是好的狗。
嗯，那谁都想人见人夸嘛，有一些冠军家的狗看起来就是血统高贵，通达人性。哎，不对，我们说通达人性的时候，都把它当做一个好词儿，好像通达人性，就就是通情达理了。那通达人性也可以是做一个大大的大bitch，对吧？最糟糕的人糟糕起来，那可比最糟糕的狗要差多了。所以通达人性也不见得是什么好事儿。但是另外一个衡量就是。
哪怕一一条糟糕的狗碰见了一个爱它的主人，对狗来说这是一件多么幸福的事情啊！多么多么好的事情，是多么完满的事情，多么伟大的事情！一个糟糕的狗碰见一个爱它的主人，实际上就已经狗生圆满了，此生无求了。他为什么要在乎外界的评价？当然，人不可能完全不在乎外界的评价嘛，对吧？我们比狗更需要社会，但是我们可以尽力对自己做这样的一个主人，在自己困难的情境里，不要再帮助外界虐待自己，还去追求什么成长、进步、比较效率。
就一条狗，幸福的底线。就是不遭受虐待，这也是一个人幸福的底线。不要自己虐待自己，不要再帮助外界额外伤害自己，不要成为那个虐待自己的主人。啊，我刚才说第一点是吧？照顾好自己，规律饮食，生理上的照顾好自己，当然是不虐待自己的第一步。按时吃饭，保证睡眠，每天一定要动，这是生理层面的不虐狗。比如说剥夺自己恢复和休息的时间，就是在生理层面虐狗。
你不会让一个狗没有休息、没有安静的空间。但是我们也可以在精神层面虐狗的，在这里给大家举三个精神层面的虐狗方式。就你知道，狗面对这些行为，它也是会崩溃的。任何一条狗都会崩溃。首先，第一个是让狗长期处在高压和恐惧里，让一整个狗的系统处在应激状态。你让狗处在应激状态，它哪怕看起来听话，但是这是被恐惧驱动的顺从。
人更容易受到这种虐待，对吧？你不断的用那种啊，我如果不这样我就完了，我必须要一直优秀，否则没有价值。你用这种精神层面的高压来自我驱动啊，OK，哪怕它有效，但是你的神经系统在一个应激状态。我们去看看处在高压和恐惧之中的狗是什么精神状态，人，你要多强大才能够抵抗这种高压的伤害啊！你没有那么强大，我不行。
还有第二种精神层面的虐狗，是持续的对于狗的贬低和攻击。大家看到有一些幸福的狗是怎么样的？幸福的狗做错了事儿之后，它确实知道自己做错了事儿。幸福的狗也是分对错的，它知道自己做错了事儿，它会夹着尾巴在你面前认错。但是幸福的狗知道，它不会因为做错了一件事就被打到半身不遂。幸福的狗犯了错就认错，他知道他不会遭到残忍的暴虐的殴打和抛弃。
幸福的狗知道他不会被遗弃。所有负责的狗主人都知道，狗犯了错，你就纠正它的错误，你不会放大它的错误，你不会把这个狗犯的具体的错误上升到对于整条狗的判断。你不会说这个狗犯了一个错，我就要把它给炖了，给吃了，我把它给扔了。如果你的想法是这样的，你就是虐狗，你就是一个糟糕的狗主人，你不配做一个狗主人。但是很多人对他们自己就是这样的，你做错了一个事儿，你在脑子里复盘，你否定，你放大错误，你把这个具体的问题变成对于你这个人的判决。
如果一个狗主人对狗这么做，那个狗主人你会说他残忍，那你怎么能对你自己做这个事情呢？OK，我在这里说第三个没有那么明显的精神层面的虐待，就是忽视。情绪上的忽视，这个要求当然比上面两个更高啊。因为上面两个，我觉得所有狗主人你肯定知道，你不能把狗放在长期高压的应激状态，你也知道你不应该在你狗犯错了之后去全盘否定这条狗的狗格。
就这两个，我觉得比较基础啊。但是第三点也是任何一个负责任的狗主人是不会在情绪上忽视一条狗的。一个主人应该去观察他是不是焦虑、害怕、烦躁。你会去尝试理解背后的原因，就是一个狗主人能够为狗的情绪提供解释机制。但是人对自己常常是反过来的啊！你会觉得，哎呀，我难过，我焦虑，我不我不应该这样，我不应该焦虑，我不应该难过，我应该把它压下去，我忽视我的情绪，对吧？
你想一想啊，如果你看到一个狗，它开始发抖、退缩。乱叫，或者它变得异常兴奋。一个主人不应该站在那里说：“对那个狗说，你不应该这样，你给我立刻正常起来。”狗，你一定会问：发生了什么？是环境太吵了吗？是刚刚受到惊吓了吗？是因为太久没有活动，精力无处释放了吗？是身体不舒服吗？也就是说，一个主人会把情绪当做信号，而不是错误。
他会为这个情绪寻找原因，为情绪提供一个可以被安放的位置。你对自己会这么做吗？人对自己经常缺少这种基本耐心。一旦产生负面情绪，人对自己的第一反应不是理解，而是纠正；不是倾听，而是压制。久而久之，你就变成了一个经历情绪然后否定情绪的人。你一边焦虑，一边告诉自己要不准焦虑；一边难过，一边觉得啊，我怎么这么难过？
我是软弱的，是不合理的。这样一来，你没有解释你的情绪，你的情绪变成了叠加成了二次伤害，你在精神虐狗。就是我说不要在情绪上忽视自己，不是让你被情绪牵着走，而是至少你要让他被理解。就像你面对一条不安的狗，你会蹲下来摸一摸它，让它知道啊，你没有被忽视，我看见你了，我承认你了。你对自己也可以停下来摸一摸，问一下嘛，就是。
你在焦虑什么啊？你在难过什么啊？你哪怕没有答案这个问题，这个停下来摸一摸，本身就是一个照料了。我们去看那些长期被忽视的狗，它的行为会变得越来越不可控。但这种不可控只是看起来不可控，因为没有人停下来去去摸一摸它，去了解一下，去解释一下它这些行为背后的原因。一只幸福的狗是一只稳定的狗。OK OK OK，接下来我说最后一点，这点比起上面这两点确实要求很高啊，更高了，因为它需要你动一点脑子。
因为前面两点在我看来就跟动脑子没关系，跟思考无关。如何像照顾一条狗一样照顾自己？我现在的主体是狗主人，对吧？我在跟那个狗主人说话，我不是在跟那个狗说话，我在跟照料者说话。我想说的是，跟我刚才讨论的这个情绪处理方式相关的观察，你要去解释行为，而不是道德谴责。做一个负责任的狗主人，意味着你要用脑子去解释它的行为，而不是把它的错误上升到道德层面进行谴责。
很多时候照料自己也是这样，就是我们会说，OK，一个狗主人能够做的最糟糕的事情，要么是虐狗，要么是遗弃这狗。不管是虐狗还是遗弃，你都在放弃自己的狗主人身份，你在拒绝承担你的监护责任。你不配做一个主人，因为你不是一个主人，你放弃了做主人，做照料者。但是狗主人好歹是可以抛弃狗的，对吧？你那你怎么抛弃你自己？
你没有办法抛弃你自己，你必须要承担监护、照顾、保护自己的责任。但事实就是，很多处在自暴自弃状态的人。我们可以说最糟糕的状态就是一个人进入自暴自弃。我觉得我作为一个朋友，现在有时候也要作为一个长辈，我我要求别人做到怎么怎么地好了，怎么怎么地成功了，就是很搞笑的一个事儿。但是我作为一个朋友或者作为一个长辈，我总是会希望他们不要自暴自弃，对吧？
我总是愿意帮助他们不要进入到自暴自弃。因为自暴自弃就是一个最糟糕的状态，他们放弃了对于自己的照料责任，这在爱你的人看来是很痛心的。嗯，进入到自暴自弃状态的人会说：“哎呀，我很糟糕，哎呀，我不行，我就是一个废物，怎么怎么地。”就在我看来，永远不是这这句话不意味着这个人有多差。就 again 再次让我们回到养狗的思路，没有主人能说我们家的狗就是垃圾，就是不行，就是很差。
没有主人会这么说的。这个主人这么说，是这个主人的问题。主人放弃了自己照料、照养这个狗的责任。一个这么说的主人是一个停止理解自己狗的主人，他不再试图解释狗的行为，不再试图追问为什么会这样，他直接跳到了一个道德结论。说这狗就是不行，这样的人在社会上非常非常常见，对吧？我们看到很多很多人会这么说，他就是放弃了。
但你一旦把这个行为应用到养狗的事情上，你能想象一个狗主人如果他说我们家的狗就是这样了，就这德行，这狗不去观察，这狗主人不去观察、不去判断，这狗一出现问题，他就说这狗废了，这狗的问题。No no，我们会说这是主人的问题，对吧？说出这个话的、有这个态度的主人是有问题的。主人不愿意再承担责任去理解这狗了，然后有这个态度的主人接下来才会开始虐待或者放弃这狗。
主人不可以说出这狗废了，这是狗是糟糕的，这狗是邪恶的。认如此认为的主人是错的，他是错误的。养狗的人要承担的责任就是不用道德审判代替解释机制，这样的话你就关闭了所有可能的调整空间。所有的狗都是值得拯救的，所有的狗都是好狗，所有的人也是值得拯救的。只要他自己愿意承担责任，他就是好人。我们在这里说的这个解释机制不需要教育，不需要什么学位。
有时候过度教育甚至会阻碍你去为自己承担责任，因为你会对自己的要求变得过高，你会。你会把这个过度的注意力放在外部要求上，你没有达到这些外部要求，会在道德上审判自己，觉得自己就是不行。那当你拖延失控、情绪崩溃的时候，你开始觉得这是你的垃圾，这是你的问题，你不会去追问这个行为是怎么发生的，它的原因是什么？
究竟是精力不足、信息过载、环境的问题，还是你的要求不合理，还是你接受了一个外在环境给你的不合理的要求？像狗主人一样照顾自己，意味着要把这些行为背后的因素拆开来看，你才有可能去改变行为，而不是一味的在“我应该更好”这种空洞的命令里面打转。就所有的养过狗的人都知道，你用手指指着那狗，给他下道德道德命令，你跟他说你应该更乖，你应该更好，你应该更安静，你应该不要吃屎，是没用的。
我不是我我自己不是那个开玩笑发牢骚嘛，我天天在脑雾家对着他那狗对我鬼哭狼嚎十分钟，他一边对我鬼哭狼嚎，我一边对着那狗说，我说闭嘴臭狗，闭嘴臭狗，臭狗没用的，有用的是你日复一日的拿着爱和温暖告诉这条被人抛弃过的老狗，你不会被抛弃的。没事的，不要再嚎叫了，不要再通过鬼哭狼嚎留住我了。脑雾哥天天用爱对待这条狗，不过他还没有改过来，但是也没事嘛。
就这，反正这狗被人爱着，哪怕他改得很慢也没事啊。反正最爱他的人不会抛弃他。一个负责任的主人有着结构性的耐心，他知道任何一个行为的改变依赖于条件的改变，而不是意志。你不会指望着一条长期不遛、精力过剩的狗，单靠懂懂事就会变得安静。你也不应该指望一个长期疲惫、压力过大的狗，单靠再努力一点就能够变得更加高效、自律。
真正的照料是去调整条件，减少刺激，增加恢复，降低不合理的要求。既然我们作为人无法放弃自己，那你只能够选择成为一个对自己负责任的照料者。成为这样的照料者，需要依靠狗主人对狗一样的持续的带着理解的关注。我们知道一条好狗背后一定有一个好主人，就是这样，没有其他的可能性。所以，怎么做一条好狗？我要做一个好主人。
好了，我要我要出去溜我自己了，我要去骑自行车去健身了。我在房间里面坐了一整天，我要出去晒太阳，增加我的维生素D收入。OK，今天我们就说到这里了，我们下期再见吧，拜拜。