Kev Tim，很高兴见到你，伙计。>> 兄弟，我也很高兴咱们能聊聊。 >> 是啊，在一起聊天很有趣。 >> 在洛杉矶回来啦？ >> 回洛杉矶待了一阵子。这地方确实是个不错的角落。 >> 还不赖。 >> 你知道的，只要那个“失败国家”没彻底崩溃爆炸，这里就挺美好的。 >> 是啊，咱们且享受当下吧。 >> 没错。所以，有很多话题我们可以聊。 >> 我记了一些要点。咱们从哪儿开始？不如先从最近讨论最多的话题——人工智能（AI）说起吧。 >> 好吧。
我知道大家可能对听这些 AI 相关的内容感到厌倦，但我认为在过去三周左右的时间里出现了一个转折点。>> 这让我感到非常震撼。就像 AI 已经变成了某种我虽然预见到了趋势，但没想到会来得如此迅速的东西。>> 那就是它在取代一切。起初我想到 AI 时，觉得好吧，我们有了这个聊天机器人，可以启动它，问一些诸如“我要修这个开关该怎么办”之类的问题。这是过去两年里典型的 AI 使用场景。>>
但在过去的这一个月左右，发布了几款并非典型聊天机器人（如 ChatGPT 或 Claude）的 AI 助手。它们与众不同。>> 那你玩过 Instinct（本能）吗？ >> 我没用过，但我知道有人在用。是的，所以你应该给那些不了解的人提供一些背景信息。让我们从头开始吧。首先介绍一下这些即将进入这个全新个人助理 AI 时代的产品：Instinct、Muse（Meta Muse，这是 Meta 的一款产品），以及 Grokbot（本质上是 Elon Musk 的项目 Grock）。
当 Instinct 发布时，有人给我发了一个注册邀请短信：“嘿，你只需要注册这个。”我当时想，“啊，伙计，我不想再用另一个 AI 工具了”。你知道的，我整天都在用它们进行编程等各种操作。所以，你注意到的第一件事是它不是另一个需要下载的应用程序。>> 嗯哼。 >> 实际上它就是 iMessage（信息）。他们进行了逆向工程，并且直接给你一个电话号码来聊天。>> 这在某种程度上更像中国的微信（WeChat）。 >> 是的，没错。所以我有了这个号码，我给它发短信说：“嘿，授权你的 Google 账户。”
我知道从隐私角度来看这可能是你们的噩梦，但意思就是“把你的 Gmail、Google Drive 授权给我们”，给你一个链接你点击就行。 >> 对，就像访问某个俄罗斯网站一样，但我还是点进去了并进行了授权。我想着：“随便吧”，既然大家都在谈论这个，人们都在这么做……我没有那种私密照片（nudes），但你可能有吧？我不知道你保留了多少在线数据。 >> 可能没有，你的私密照片都存 Google Drive 吗？我就把它们发在我的 Tumblr（汤博乐）账号上。 >>
你的私密 Tumblr 账户？ >> 是的。 >> 说正经的，你会像保护敏感信息那样锁定它们吗？你有单独的离线存储用于存放那些 [ __ ] 东西吗？ >> 应该会有吧。 >> 是的，你应该这样做。我们最好在镜头外聊聊这个。就像我心里总是在想：“好吧，如果发生黑客攻击，爆炸半径是多少？Kevin 有什么值得我担心的？” >>
对。没错。好吧。>> 所以，你授权了一切之后，我发现这机器人给我发短信说：“嘿，你有份几天前的 DocuSign 文件没签。” >> 我当时想，“哦 [ __ ]”，这还挺有用的。所以我进去签了，然后它就主动监控一切 >> 并根据我的回应学习我之前做过的一切 >> 它真正理解我在乎什么以及我应该关注什么。>> Instinct 是谁制造的？只是一个初创公司，一家自称为“Sting”的初创企业。 >>
是的，它是一家初创公司。在四个月内估值从零飙升到 100 亿美元。太疯狂了。 >> 听起来像是时代的标志啊。 >> 是的。 >> 那么，从隐私和访问权限的角度来看，你为什么会信任一家小公司而不是像 Meta 的 Muse？我肯定更信任 Muse，因为它会经过实战检验。 >>
听着，我会受到审查和 scrutiny（审视）。我的意思是，虽然他们不总是表现最好的人选，但与此同时…… >> 好吧，他们也 >> 有更多的制衡机制。 >> 是的。而且他们出来详细说明了他们的安全模型，关于他们在私有实例上的 Muse（Meta with Muse）。是的。所以 Muse 是一个非常相似的产品。它实际上有一个应用程序，我想他们正在添加电话号码等功能。 >>
所以这真的很疯狂。这种连接点点滴滴的方式是我从未想到的。举个例子，我在坐国际航班时想：“好吧，我想要开一些加巴喷丁（gabapentin）的处方以便在飞机上睡觉。” >> 小心点。我知道要小心使用它……所以我收到了一个待取药的处方通知，Instinct 就说：“嘿，提醒你一下，你的药方已经准备好了。你应该去取货了。”
“在这个时间前离开吧，因为你的航班准点起飞。如果你想拿药，现在就去这里取，然后去机场。” >> 告诉你一件疯狂的事好吗？当然。仅仅是关于同步性这件事。三个月前，我为我正在写的这本新书起草了序言（preface）。这本书里有很多关于辅助功能的例子，而且因为我在 100 多人身上测试过它 >>
早期的读者反馈中有一些观点认为这些看起来像是“1% 的问题”（即极少数人遇到的问题）。嗯哼。 >> 所以我写了一篇序言，标题是“来自未来的信”，基本上谈到了所谓的“78%”（可能是指某种普及率或数据）。当时我使用的是第一代 Dexcom 血糖仪，那就像把烧烤签子插进身体里一样 >>
我当时就在想。你让我想起了那个记忆点。那是注射器，对于不知道的人来说，这是一种连续血糖监测仪（CGM）。现在你只需按一个按钮，“嗡”的一声刺痛，它就植入体内了。以前你必须把注射器插进身体里。 >> 基本上是的。你 basically（基本上）必须将两根非常长的刺针插入腹部皮肤下。 >>
现在就像脸颊上轻轻啄了一下一样，好多了。但当时我想：“没人会用它。”然后我又想，“我不同意这个观点，因为技术很快就会改进，对吧？”特别是当它从这个奇怪的蜂鸣器设备变成智能手机应用后，很明显采用率将会迅速提升。然后走出……
糖尿病患者，当然也包括第二型糖尿病，然后延伸到那些自认为健康的普通人以及“担心健康”的人群。>> 是的。>> 在协助方面，>> 我也曾指出，早些年这确实是个小问题，就像收件箱过载一样，而现在每个人都有了六个邮箱。但在助理方面情况不同，它经历了从全职面对面助理到虚拟助理，再到数字化增强型虚拟助理的转变。我当时就想，等到你读到这段话时，我们就拥有AI助手了。>> 没错。
它们能完成我描述的99%的工作，而且这已经发生了。比如它曾帮我改签航班。>> 我告诉过它某家餐厅很难订位，这都是Instinct的功能。>> 对。我曾对它说：“嘿，那家餐厅很难订。”它回复说无法用我的OpenTable登录，但它告诉我每两周会有空位释放，并给了我一个安全的链接。我给了它我的账户登录信息，结果它完美地帮我订到了位子，还自动添加到日历里。
更酷的是，如果你有几个朋友也用了Instinct，你可以让他们的AI助手成为“好友”。我对几个朋友说我想约一个人吃晚饭，于是我们的Instinct互相加了好友。我说共享日历邀请和所有细节后，这些AI助手就开始彼此沟通、协调日程安排，简直像魔法一样。>> 这就是天网 >> 为所有光明会成员自动填充信息的方式。顺便说一句，那些人并不存在。但它们把所有邀请都放在同一个日历里，以便让无人机群能一次性打击他们。是啊，那将非常“精彩”。
嗯，我肯定会用这个功能。每个人都会用的，>> 对吧？我是说，ChatGPT刚刚宣布了Dots（注：此处可能指代其新功能或笔误），这就是他们的版本。现在它已经出来了。你怎么看待你的历史、记忆和上下文？如果你主要使用某款产品，假设这可能属实也可能不属实的说法是：如果你主要用ChatGPT，你会倾向于使用Dots还是其他东西？我不知道他们是否让导出变得困难或不可能。
你可以导出数据和记忆，但他们……我是说，这是他们想要楔入的点。他们希望拥有某种独特的东西，就像现在AI爱好者们面临的情况：如果有新模型出来，忠诚度为零。大家会说：“哦，Claude更好。”我就去用Claude。“哦，ChatGPT更好。”人们到处跳跃。>> 这最终正在变成对你生活、故事和历史的持久存储，以及你感兴趣的所有事物。我认为这将是一个被锁定下来的领域。
一旦你授权了那些[数据]，你不会想在每个新模型发布时都重新做一遍。>> 是的。>> 所以问你个问题。我最近看到一点新闻，我一个热衷于创业和投资的朋友发短信问我关于亚马逊和Shopify在风格和商业决策上的对比。这可能发展得非常快，我确信它确实在快速发展。但我认为亚马逊屏蔽了Meta的代理（Agent）。>> 嗯哼。
部分原因是因为我认为亚马逊的商业模型，>> 我不想随便猜个数字。这是别人发短信告诉我的，但他们有赞助位置、广告。也就是说，有很多收入驱动因素会被代理商务（Agentic Commerce）绕过，对吧？所以他们屏蔽了它。然后大约24小时后，Shopify就说：“我们欢迎代理入驻。”>> 你觉得这会如何发展？这其实触及了一个非常有趣的趋势，即应用程序、目的地网站等概念将消失。
在一个世界里，你说：“嘿，我只需要给家里买些新毛巾。”你不再去亚马逊搜索或访问Shopify等独立商店，而是直接问ChatGPT。现在，亚马逊担心的是如果他们是漏斗顶端（Top of Funnel），而ChatGPT是入口点，他们就可以被轻易替换。是的，对吧？所以就像：“哦，你知道吗？沃尔玛有同样的东西便宜10美元。”然后他们就把那个直接推送到信息流中。嗯哼。
所以他们想：“哦[该死]，这就是我们的护城河，因为我们是目的地。每个人都去amazon.com购物。”但现在AI在代表他们做决定和购买。Shopify这招很聪明。但这正在各处发生。所以我给你举个例子，我刚和一个播客嘉宾一起录制了节目，他是我们的禅宗大师朋友Henry Shookman。我说：“我不想把这个发给编辑处理，我自己来做。”
是的。>> Blackmagic是相机和剪辑软件制造商，他们有很多好东西。他们有一个叫DaVinci Resolve的剪辑套件，类似于Premiere、Final Cut等现有的软件。他们推出了一种MCP服务器机制，基本上意味着只需一键即可将其连接到你的AI上。所以我放入三个镜头、两段音频，然后说：“去做这个播客吧。”我只是对ChatGPT说了这句话。它直接连接上了，我在屏幕上看着它重新排列一切、进行编辑等所有操作。
现在Photoshop也是如此，CAD软件也是如此。你不再需要这些软件了，只需告诉AI即可。本质上这可以是“无头”（Headless）的。比如我可能再也不需要看到Photoshop界面了，我只会说：“嘿，帮我建这本书或做我想做的任何事，或者去除这个污渍等。”然后它就完成了。>> 这很疯狂，因为你不再需要像亚马逊这样的目的地网站了，你只需与你的客户端对话。
所以在某种程度上，所有这些应用都处于待命状态。关键在于谁能很好地配合那个入口点，而那一直是谷歌，对吧？>> 但谷歌的问题在于它总是把你推向最终目的地。>> 他们自己不做电子商务。所以现在一切都将整合在一个套件中。所以你永远不需要离开Claude或ChatGPT等，它们会直接为你完成所有事情。这太疯狂了。>> 你觉得亚马逊该怎么办？因为亚马逊在规模经济、定价、产品物理分销和配送速度等方面确实拥有巨大优势。
是的，我上次检查时他们仍然碾压所有人。在大多数情况下，他们确实击败了其他竞争对手。>> 是的。>> 但他们不想承受任何打击……
对于这些赞助植入和其他所有内容，他们不得不这样做。那么你认为如果他们已经有了自己的AI，他们会推出自己的代理吗？他们能够竞争吗？我不这么认为，因为你有端侧设备。所以苹果的智能系统，那些模型会变得更好。不要低估苹果。给他们三年时间，对吧？可能甚至不需要那么久，一年半就够了。
那将是他们的领域。你在安卓上有Gemini，它将驱动整个安卓系统。然后你有ChatGPT和Anthropic，可能还有另外几个平台，用户可能会觉得“哦，我不偏好可口可乐还是百事可乐”，就像你想要自己的AI一样。它在某些方面做得更好。这将成为进入互联网、所有应用以及一切事物的入口点。
亚马逊上的赞助广告收入将 largely 消失，因为交易将通过销售直接完成。大部分商业活动开始汇聚。就像我们在2000年代看到的那样：当时是线上与线下商务之争，当然大家都去西尔斯买工具。突然之间，10%的工具开始在亚马逊或网上销售。十年过去后，你看到绝大多数商品都在网上购买。这就是为什么西尔斯、JCPenney等大品牌倒闭的原因。
我认为接下来会发生同样的转变，但这次是通过AI界面的前端来实现的。你将直接与你的AI对话：“嘿，我需要补充一些这个。”“好的，沃尔玛有货，两小时内送达。”或者，“你想选亚马逊吗？便宜2美元，但明天到。”这些将是你在现实生活中与AI代理进行的对话。这是一个狂野的过渡时期。
是的，我一直在观察这一点，但我实际上一直在等待进行这场对话。我们显然会继续在离线状态下聊天以找出>>从哪里开始，对吧？如果我是说...也许你可以告诉大家。比如人们正在使用，假设他们使用的是>>如果他们已经在用Claude和>>虽然Claude还没有推出他们的版本。还有ChatGPT。好吧，如果Meta有什么优势，它叫什么来着？
Muse。如果有使用Muse的优势，请告诉我。也许吧。如果使用Instinct有优势，也请告诉我。也许吧。你会如何实验？你建议非技术人员如何尝试这些东西呢？嗯，如果你在手机上有ChatGPT应用并付费订阅，我相信它现在对所有人都可用。Instinct仍然仅限邀请制，所以他们正在慢慢推出。你需要认识某人，或者在网上如Twitter上搜索找到有人分享邀请码。
Muse在应用商店排名第一已经几周了，所以这个很容易获取并注册。我会说可能Muse和Gro还落后一些。他们的模型不是最好的，那个我可以先放一放。它稍微技术性一点，但你可以立即开始并玩弄一下，因为你会启动你的小机器人，然后它会给你一个电话号码，让你真的可以打电话给你的机器人。
听这个，我现在正在手机上给我的代理打电话。这是ChatGPT。“嗨，我是Sabrina。”“嘿，很高兴听到你的声音。”“我想要一个性感的嗓音。抱歉，能告诉我我今天要拍摄的播客吗？”“当然，让我查一下相关信息。你今天正在和Tim Ferriss录制节目，时间是12:30到3:30。”“可能会泄露一些信息吧？”
你的社保号码是...是的，没错。所以我可以随时拨打这个电话，它不会消耗我的AI积分额度。你可以在车里说：“嘿，能帮我处理一下这个吗？或者跟进那封邮件？”当我需要去实际干预时...是的，是时候了。走进竞技场吧。太棒了。行动号召：我准备好了。我们要讨论其他事项吗？是的，在非议程上，我想带出一个老但好的话题。
我不知道你是否尝试过这个。“我没试过。”这是一个药片瓶，这是我玩弄至少十年的东西。几粒右旋糖酐？这很有趣。“这叫β-丙氨酸。”我再次开始使用这种膳食补充剂的原因是我认为你懂的，我正在重新回到攀岩运动。“是的。”“岩降。我已经认真训练了大约两个月时间，不算很长。但我有教练——我在东海岸和奥斯汀时有过教练，但现在我还在旅行中，所以这点会解决。”
我想看看我能做些什么来提高耐力。因为我认为像许多人一样，当你爬上岩壁时，你会过度使用手臂，最终进入锁定位置（即弯曲手臂），导致前臂或其他上半身部位力竭。是的，你需要学习如何使用脚部，我正在做所有这些训练，但我想看看是否能解决一些身体限制。
我不想使用我通常的标准补充剂如肌酸，因为肌酸会导致水分滞留和体重增加。在我180磅重且拥有这双小小的松鼠爪子时，手指力量显然是另一个限制因素，我不想增加体重。它确实增加了进步的额外障碍。所以β-丙氨酸是我重新关注的东西，我想看看是否有人将其应用于攀岩研究。
事实证明，确实有针对精英攀岩者的特定研究（虽然不多），包括随机双盲试验：15名精英攀岩者每天服用4克，持续四周，或者安慰剂组。这与肌酸有些类似（取决于具体方案）。这些药片很大。“这看起来会很有趣。”“为什么？”因为Kevin刚才吃了两粒。怎么了？
我会解释这不是丙氨酸...不，它是的。我稍后会解释一些副作用。这太滑稽了。“但让我先给你数据。”“我是说，看...我只是以为你说的是什么就是什么。”“当你在Tim身边时，第一条规则是你永远不应该直接吞下一堆药片从...”
他放在桌上的瓶子，但重点在于此。所以，更长的横移意味着贴墙横向移动对吧？在服用β-丙氨酸的干预组中，当身体饱和后……大约需要两到三周才能开始看到效果。但相比安慰剂组，横移时间延长了57%，而安慰剂组仅改善了19%……此外比安慰剂还多提升了21秒。>> 这提升幅度很大，具有高度统计学意义。然后看更长的横移时间，“更长”指的是一到两分钟，所以持续时间真的很重要，一到两分钟。>> 比如在顶绳攀登时系着绳子爬35英尺高的墙，那可能就是那个时长，我当时就是在做这个。
我没有攀爬70英尺那样的高大岩壁进行室内训练……但我同时也>> 做顶绳攀登以及抱石，这是不同的项目。所以它对于没有绳索的超短距离抱石帮助不大，比如只爬5到10个动作就能到达顶部的Campus Board（攀岩训练板），那些并没有太大帮助。我就不定义这些术语了，就说更长的横移动作完成数吧：在安慰剂组中，仅因训练效应就有大约4个动作的提升；而在β-丙氨酸组则是10个动作。>> 我确实注意到了差异，但这需要时间，而且很难将其中所有因素分离出来，因为我在训练时还做等长收缩练习，并在训练前服用胶原蛋白加维生素C。
Momentous品牌的胶原肽加上维生素C，你不需要很多量，500毫克或1,000毫克即可。研究中低至50毫克就能促进手指胶原蛋白的产生。>> 顺便问一下，你们的一勺是多少？因为我也吃同样的东西。一勺大概多少？你知道么？>> 我不记得标签上写的了，但就像那一勺的量。>> 那是几克。>> 再加一些……对，加一点维生素C。而且胶原蛋白的类型也很重要，如果能买到牛皮胶原最好，而不是骨胶原，以避免重金属和其他污染物问题。
重点是我认为这些东西确实帮了大忙，程度之深以至于我的教练们都说简直像看时钟一样。当我服用这东西到了两周半的时候——在此之前他们都没觉得有什么变化，突然就说“哇，这是怎么回事？”似乎出现了一个相变。如果我在练习……而且这对我在抱石中也有转化效果，这让我怀疑其中有多少成分是β-丙氨酸的作用。但总而言之，我非常印象深刻，而且我做了测试前和测试后的对比来追踪一些改进。
不过这也确实是个大工程，因为以我的情况为例……我每天摄入的不是4克而是大约6.4克。我一天要吃八粒这种药片，量很大。我建议……这就涉及到副作用了。这是缓释型β-丙氨酸（Beta Alanine SR），旨在最小化一种副作用，我可能发音不准……这种副作用叫感觉异常（Paresthesia）。它基本上意味着身体发麻，感觉就像……>> 感觉像脸红发热（Niacin flush） >> 或者像是身体的许多部位都睡着了，就像你跷二郎腿太久坐下来的那种感觉。
他们把这个归因于什么？这是认知方面的吗？是ATP吗？还是某种增强机制，背后的原理是什么。>> 实际上我不确定那是肌肽（Carnosine），我相信是肌肉中肌肽的饱和，但我现在有点晕头转向了，大家可以自己去查一下。关于β-丙氨酸有很多已发表的文献。我只是很惊讶竟然有一项针对15名精英攀岩者的研究获得了资助。到底是谁付的钱？我不知道，大概是某个补充剂制造商吧。对，有些补充剂生产商可能会资助这类研究。
这是关于补充剂的第一个话题。既然提到了胶原蛋白和污染物，这里做一个简短的公益提示：如果你服用洋车前子壳（Psyllium husks）……也就是纤维，它对很多方面都有帮助。不仅仅是我们这种年纪大、结肠和直肠老化的“婴儿潮一代”需要它，它对血糖控制也非常有帮助。你可以随餐服用等。如果你吃任何类型的纤维，一定要加水。
但问题是大多数常见的洋车前子壳品牌中含有大量的重金属和污染物。所以……Yerba Prima（YRBA）或Organic India是我查看过测试结果的两个品牌，它们不错。但一位医生曾跟我开玩笑说：“是啊，你可以去某某大型连锁药店货架上随便拿点什么，但那可能是2%的纤维和98%的砷。”那是个玩笑。情况没那么糟，但污染确实值得高度关注，特别是像这种你每天服用的东西。
对。我最近读了另一项研究，简直让我崩溃。那就是你知道的……那些在杂货店能买到的海藻片，就是那种薄薄的纸状零食。>> 里面充满了微塑料，因为它们从海里捞出所有海藻……然后就像 >> 塞满了微塑料。>> 你真是没法赢啊。>> 真的无法获胜，完全没法赢。
好的，说到补充剂……你讨厌肌酸（Creatine）。 >> 不，我不讨厌肌酸。我很喜欢它。我只是觉得它对攀岩来说不是最有帮助的补充剂。>> 所以……嗯，因为它会增加几磅肌肉重量或者……不管是什么“肌水”之类的。不过它确实帮我举起了更重的重量。>> 哦，当然。
对。所以肌酸……我们肯定讨论过这个话题，我是说……我想我们已经做了大概几百期随机节目了。我觉得至少讨论了10次以上，那就是肌酸可以是你的朋友，有时却不然。>> 对。 >> 如果你过量服用肌酸，会对胃肠道造成问题。是的。另外，如果你在机场……>> 天哪。对。不要像蒂姆那样做……或者说我现在不这么做了，因为我学到了教训。我学得慢点。但如果你说：“让我在去机场的路上喝双份浓缩咖啡，吃点肌酸和MCT油。”千万别这样做 >> 因为灾难爆发的可能性很高。
对。 >> 我还要说，根据一些研究……你知道的，朗达·帕特里克（Rhonda Patrick）强调了其认知益处。>> 对，每天10克。 >> 我之前每天吃10克，但我开始遭受非常严重的肌肉痉挛……在我的手、脚上。然后我把剂量降到了5克。>> 没有抽筋了。 >> 对。 >> 所以……我现在是每天5克。
对。我认为至少对我的身体系统来说，而且我想朗达也观察到了这一点……我可能没有完全理解。
没错，但我认为她也公开谈论过这一点。她每天摄入超过10克肌酸时曾经历过痉挛，所以我的肠胃对肌酸的反应一直很糟糕。你真是个娇气的“花朵”，肠胃方面尤其如此，有时候确实是这样，这取决于具体产品。有时我其实适应得还不错，这很令人困惑。总之，长话短说，我做了一些研究，我对这个品牌完全不了解，所以请持保留态度看待我的观点，但这项技术是靠谱的。我查了他们用于制造缓释肌酸的研究，这是市面上唯一的一款产品。看看这些药丸，样子很特别，里面含有许多微小的颗粒。
看起来就像以前那个叫Dexatrim的产品一样。是的，完全正确。但我可以告诉你，这是第一款我能服用的产品，因为它是缓释配方，完全没有扰乱我的肠胃。这太神奇了。好吧，你这是在隐藏重点啊。Body Tech Elite Dean Beadllet？哦，好的。这里有一个我认为关键的部分——Nova Spheres商标技术。是的，所以我研究了什么是Novasphere，它们是合法的技术。看那个样子。
我的意思是，如果这只是其中一种情况的话……听着，我旅行时也会换着品牌用，但我最近喜欢Momentous的产品，因为他们的质量控制做得很好。我带着他们的小旅行袋，把东西和一些其他物品混合在一起。只要我在3小时内慢慢喝下去，我就没问题。但这是我第一次觉得：“好的，在路上我可以一次吞下五粒药丸而没有任何问题。”所以，那个产品挺有趣的。我们要谈谈精子质量吗？我们来聊聊吧。哦，这正是我想说的下一步。你怎么知道的？天哪……
我收到了请求。是的，Kevin试图通过随机YouTube直播来匿名化这个问题，而我当时就想：“请谈谈精子质量。”我说：“好吧，我知道是你，Kev。Kevin……”这是别人写的问题吗？不，我在开玩笑。为了你自己吗？我一直对坚果很着迷。不是在睾丸的意义上，虽然那可能也是真的。此外，我还关注食用不同类型坚果的好处，比如巴西坚果。天哪……
听你说那个的时候，我 literally 以为你在谈论阴囊呢。这里有个双关语。所以我之前提到过巴西坚果和硒。当然，你必须查看资金来源等等，但有一个品牌叫Artisana的果酱。我敢打赌他们还做其他东西。我不知道为什么他们的生杏仁黄油在一致性方面比其他所有品牌都好得多。他们以某种方式均质化了……也许这个词不太准确，是油脂部分，这样你就不会面对顶部的油层，也不会弄得到处都是。
但我最后出于好玩买了他们的核桃黄油，因为我从未尝过这种味道。里面还含有一些腰果。嗯哼。你知道的，我理想中想要一个家庭，最好有几个孩子。所以随着我步入近50岁，我想：“你知道的，我应该尽可能让双胞胎……”保持健康。我倾向于认为，如果你优化生育能力，你会在其他方面得到很多正确的下游效应。这两种成分是生核桃和生腰果。
我提起这个是因为实际上有针对核桃的具体研究。2012年有一项随机对照试验，涉及117名年龄在21至35岁之间的健康男性。他们被随机分配继续正常饮食或每天增加75克核桃的摄入。这并非不可能，比如把这换算成人们可能熟悉的东西：大约相当于6杯切碎的核桃。也就是两把半 handfuls（一把抓的量）。这并不算太夸张，是的。
精子活力、运动能力和形态学的改善都具有统计学意义。哇哦。是的。我们只是想知道还有其他健康益处吗？这就是问题所在，没错。所以一般来说，坚果似乎对生育能力有支持作用。2024年有一项荟萃分析显示，每天至少摄入60克坚果——也就是我们之前讨论的75克以下。让我们估计为两把抓量的坚果，这改善了精子的运动能力、活力和形态学。尽管它并没有显著改善精子浓度。
当然，要注意热量密度，对吧？如果你整天都在吃坚果，摄入6000卡路里的坚果会产生其他副作用。但我认为这非常迷人，而这仅仅是因为我最终爱上了这种核桃黄油，我想：“我听说过或者实际上没读过……有人告诉我吃核桃可以提高睾酮和游离睾酮，我想让我核实一下。”我没有得到确认，但我得到了与精子质量相关的研究结果。我觉得太棒了。
是的，关于巴西坚果和硒的那一边，是降低了前列腺癌的风险吗？有一些研究……我不记得了。对我来说，当时为了我们的身体进行研究时，回想起来那时候的事实核查和研究工作有多艰难真是令人难以置信。是的。哦天哪，就像你们这些孩子现在有GPT和Claude等工具一样。现在容易多了。你需要知道如何系统地查询这些信息。
但我当时之所以研究这个，是因为至今仍然相关：关注你的微量营养素摄入和吸收很重要。如果你有铜缺乏或硒缺乏，这可能会反映在性激素的各种问题上。是的，我有朋友……实际上有多个朋友的睾酮有问题。他们最终发现——我不知道最新最好的测试品牌是什么，以前可能是SpectraCell吧？但他们最后只是每天吃三颗巴西坚果。他们说感觉像打了可卡因一样，他们的生活体验发生了如此巨大的变化。
当然，这不是随机对照试验，我不知道这是否是安慰剂效应，但我看到了足够多的案例让我觉得：“看，这似乎是低垂的果实（容易解决的问题）。”是的。表土在各地都贫瘠了。你可以确信……大多数你食用的植物性食物可能不如你想要的那样营养丰富。所以，这只是需要留意的一件事。
对，所以人们也应该知道巴西坚果中的硒是直接来自土壤本身的。也就是说，这是从土壤中吸收的养分。我现在在杂货店看到的情况是，有些巴西坚果甚至不是产自巴西的。是的，所以你必须确保包装背面明确标注“产品原产于巴西”。你是有特别喜欢的品牌吗？还是说你只是检查标签上的产地信息？
我其实并没有特意去查。说实话，我没有做那方面的尽职调查。我只是在寻找有机产品，因为我真的想尽量减少农药的摄入。我理解“有机”这个标签本身也存在一些问题。但这引出了一个我更常思考的总体原则，也就是常说的“你吃什么就是什么”，但这还不够准确。更确切地说，“你是你所吃的食物所吃过的东西”。
比如你吃三文鱼，并不是所有的三文鱼都一样。关键在于这些三文鱼吃了什么？同样地，这也适用于蔬菜和沙拉菜叶：它们是在哪里种植的？是如何种植的？吸收了哪些养分，又缺失了哪些原本存在或不存在的营养元素？
现在有了各种工具，想要做这类尽职调查要容易得多。是的。大多数人不知道非野生三文鱼会被添加色素，让它们看起来更粉红，这简直太疯狂了。是的，这类事情很多。而且你看，你不需要把每一个细节都做到完美无缺，但确实有一些小细节需要注意。
此外，当人们说“纯天然”时，里面有很多模棱两可的措辞。很多术语并没有任何实质性的定义，因此被用来迷惑消费者。但故事的重点是：核桃对你的大脑好。我要试试这个。Artisana的产品很好吃，为什么不试试看呢？我们要继续聊食物吗？
是那个食品套件。我今天补了很多剂量的补充剂和乱七八糟的东西，真是“补充剂日”。其实我最近增加了健身时间，这很棒。我正试着让自己瘦一点，尝试举起更重的重量。我一直在寻找一个好的蛋白质来源……我给你带了这一款。哦，谢谢。
好的蛋白质来源。我可以尝尝吗？可以。顺便说一句，我们今天讨论的所有内容中，没有任何人与这些产品有关联。我找到这一款主要是因为它含有A2蛋白。你了解过A2吗？
我有听说过，但我自己还没有做过深入研究。不过我可以告诉你我是怎么接触到这个概念的，以便大家理解我们在谈论什么。你想看看标签吗？因为你给我发了一段你冰箱的搞笑视频，你说里面有点这个、有点那个，然后有一些蛋白质。结果你的冰箱里有40盒这样的产品。
嗯，那是Pioneer Pastures品牌的。对，这就是Pioneer Pastures的产品。他们在Target超市等地方都有销售。不过A2蛋白是奶牛大约在一千年前（也有说法是50万年前左右）产生的蛋白质类型。直到后来这种变异占据主导地位，变成了非A2型，即A1和A2的组合。这是一种来自酪蛋白的蛋白质，属于消化较慢的那种类型。
健美运动员以前会在睡前吃奶酪（ cottage cheese）来摄取酪蛋白，因为它的消化速度慢。没错。但A2蛋白最酷的地方在于它引起的胃部不适要少得多。它是天然纯净的蛋白质形式，而且很难找到。所以我找到了这款饮品：160卡路里，30克蛋白质。在开封前不需要冷藏……
无乳糖的。而且味道真的很好。是的，相当不错。它只有两克糖……我很喜欢喝。对我来说，这很棒。我早上醒来就想摄入一些蛋白质，特别是如果前一天训练很刻苦的话，我会配着咖啡喝这个。效果非常好。
你知道我第一次看到这个产品是在播客主持人Chris Williamson的办公室里。真的吗？他身材极其健硕，基本上就是个健美运动员。他又壮又瘦。就像你的冰箱一样，他办公室的冰箱里也放着大概30盒这样的产品。
那是第一次有人向我描述A2蛋白的区别……或者说差异化特点。它味道不坏，对吧？嗯，完全没问题。市面上有很多难喝的蛋白质粉，所以我感到惊喜。此外，还有很多蛋白质产品基本上就是伪装成健康食品的糖果棒或垃圾食品。所以我们要寻找成分表尽可能精简的产品，即“最低有效剂量”。
是的。这款产品使用了罗汉果糖作为甜味剂，但没有其他那些虚假的代糖或添加剂。而且它的成分种类非常少……如果不把它放在对立面，毕竟我在赶时间时偶尔也会吃它们。但如果你把Pioneer Pastures的成分数量与Muscle Milk相比……
是的，大概是七种成分对四十种。伙计，Muscle Milk是90年代健身房流行的蛋白奶昔，当时每个人都想要它。是的。嘿，在 desperate times（绝望时刻/艰难时期）……大家以前都吃什么那种让你兴奋到爆的预训练补剂？
天哪，那玩意儿。是的，基本上就是健美运动员用的“兴奋剂”。它效力太强了。说到Muscle Milk，你可能会觉得有趣：当我两年前备战射箭比赛时……那是我的高强度训练期。我不再那么频繁地做这个，是因为它太孤立了。射箭是一项单人运动，你需要一遍又一遍重复同样的动作。
我还是很热爱它，但我想要做一些更具社交性的活动……以及身体参与度更高的运动，比如攀岩。我简直爱死它了，每一个方面都让我着迷。太有趣了。Muscle Milk与这个故事相关的原因是……我想要一种训练营养品，能够抵御旅途中的不便。基本上当我进行训练时……
四小时，这听起来可能有点恶心，但基本上我只会吃那些我在几乎任何加油站都能买到的东西，因为我知道我的竞争对手会在宾夕法尼亚州的兰开斯特。实际上兰开斯特是个美丽的城镇，但我不知道竞争对手会在哪里。我怀疑他们会在荒无人烟的地方，而我只能在加油站或像7-Eleven那样的快速便利店买到食物。事实确实如此。但我对肌肉奶、杏仁，比如某种烤杏仁感到舒适，还有零卡路里的魔爪能量饮料。
哦天哪，我知道。是的。带有一些牛磺酸对吧？但我习惯了使用最普遍可用的东西，这样我就觉得我拥有了一种竞争优势。即使这种优势仅仅是心理上的。还有无糖冰茶，就这些。无论如何，这是我关于肌肉奶的旁注。你现在看看成分表。我不知道它是否改变了配方，但在过去，那可不是什么健康的东西。是的。而且你看我的意思是……名字起得真好。好名字。
此外，随着我继续每周进行几次间歇性禁食，我并不频繁这样做，因为我实际上想增加一些肌肉质量和结缔组织强度，而这需要营养支持。顺便问一下，你买了那个握力器吗？是的。看，我有好几个握力器。是你那位朋友寄给我们的那个吗？不，我买了一个不同的可调节握力器，因为我的右臂仍在恢复去年做的手术。我们应该在节目备注里链接那个握力器，那真的很好用。是的，我们会链接几种不同的握力器，如果人们感兴趣的话。
我练得很轻，因为我还在加强伸肌和修复后的右肘的力量。但你想听听疯狂的事吗？是的。我一直在沉迷其中的事。这可能会进入疯狂的领域，但我们喜欢稍微深入一点疯狂的世界。所以是关于梦境工程和麻醉梦的。我最近一直在研究这个关于梦境工程的兔子洞。你能修改梦境内容吗？例如，能否在人们做梦期间促进科学家和梦者之间的双向沟通？
这是我长期的兴趣。我在高中刚开始时读了史蒂文·拉伯格写的《探索清醒梦的世界》，并对清醒梦产生了浓厚的兴趣。为了定义术语，就是通过训练有一个过程来诱导你在做梦时产生意识。这意味着你意识到自己正在做梦。通过练习，你可以达到能够修改自己梦境内容的程度。
例如，我在高中参加摔跤比赛时，会在梦中进行额外的训练课程。我不是在开玩笑。我觉得这能直接转化为表现的提升。好的。但时光飞逝，我最终结识了亚当·哈罗维茨博士，他将麻省理工学院和哈佛大学的科研成果转化为梦境工程的现实。他有一家名为Dust S的初创公司。完全披露一下，我是该公司的投资者。但它做什么呢？他们将帮助人们修改梦境内容以解决诸如创伤后应激障碍（PTSD）等问题。
真的吗？对话最初就是从这里开始的。他知道我对致幻剂相关疗法有长期的兴趣。但在过去的几年里，致幻剂对我来说退居二线了，因为我不应该说大多数人，而是许多人由于健康原因、禁忌症或家族中有精神分裂症等精神疾病状况，服用致幻剂是不明智的。
所以我一直专注于神经调节和脑刺激，而且我依然非常看好这一领域。你现在多久做一次？嗯，我想下个月可能还会再做一次。我说大概每三到四个月一次。关于这方面的更新是我曾深度考虑过一家名为Ampa Health的公司，他们的产品是市场上最小、最模块化的选项。非常容易使用。如果非要我押注一家公司，我会选他们，因为他们有望达到可以用iPhone供电的程度。
他们在做一些非常有趣的工作。简单提一下这一点，他们现在提供一天疗程的方案。所以不再是离开工作五天……太棒了。花费三万美元左右，你现在只需一天的治疗，配合这种非常小剂量的抗生素去氯胺酮（deschloroketamine），它能诱导大脑的可塑性，类似于某些致幻剂的效果。所以你基本上会让它在嘴里溶解 beforehand。假设我的强迫症、广泛性焦虑症的严重程度在1到10之间，大概是8或9。它将其降低到了零或一的水平。
天哪（脏话）。一天就见效了。但现在事情变得更疯狂了，你也可以使用它。人们可以查看AMP Health的产品。他们在洛杉矶也有提供吗？不，他们遍布全国。我的意思是……我希望那些已经施用氯胺酮或提供认知行为疗法（CBT）的人能将其作为附加服务提供，因为目前可用的设备大多像冰箱那么大。你需要签署一份四百万美元的租赁合同。Ampa Health对提供商的产品每月只需三千美元，可以随时取消。
我认为这仍然准确，而且它可以放进汽车后备箱里。使用也更容易得多。但同样令人惊叹的是……我最近旅行时做过这个，遇到了一位技术人员，每30分钟进行大约两小时的经颅磁刺激（TMS）模拟……每次只有几分钟。是模拟吗？好的。只是为了睡眠，针对大脑的不同目标区域。然后在这种情况下……是的，这是相同的目标区域。他们还没有公开谈论这些细节，但对于治疗师或技术人员来说很容易找到方法。
他们是怎么找到的？难道只是测量你的头部然后……不，这基于非常优秀的科学。他们查看由深层脑刺激数据和病变研究数据识别出的重叠网络。不，但当他们与你坐下来时……如果你要去这个地方，他们会说：“嘿，我得找到你大脑的这个区域。”他们做法有趣的一部分在于……
变得更加统一的人与人之间交流。>> 所以像背外侧前额叶皮层这样的特定区域，或者头骨或大脑、头部的前部某些区域，>> variability（变异性）稍微大一些。你必须非常精确。所以他们正在寻找方法使其非常有效、非常快，并且不太可能出现像夹针和错误这样的情况，对吧？因为如果你真的必须
穿针引线，>> 有时候你会没有任何效果。当我使用其他硬件的早期目标时发生过这种事。>> 如果它们偏离了半厘米，>> 就什么都没有了。然后你就浪费了一周时间，对吧？还有30克钱。没有坏处。比如，你之后不会头痛或者有什么奇怪的感觉吗？>> 轻微的头痛。轻微头痛持续一天左右。这难道不让你感到恐慌
吗？我是说，这就是我没有尝试这些东西的唯一原因。我想，我不知道。就像他们只是把磁铁放进你的大脑里然后[ __ ] >> 我是说，我是说，只是为了开玩笑。在我们开始录制之前，你正在谈论一些你在实验的药物。>> 是的，但那就像是美好的旧时光。它 >> 是的，百试不爽。>> 对。>>
你也做过这件事。我是说，看吧。好吧。我对农场并不陌生。>> 我喜欢这个说法。你会在网上说的。>> 不，我不是药理学方面的外行。我只是说在这种情况下，我个人认为对于普通大众来说，风险收益比要比致幻剂更具吸引力，这就是为什么我花这么多时间研究它。>> 我认为这确实更
具吸引力。M >> 而且更快，坦率地说 >> 好吧让我回到这些关于梦境工程和麻醉梦的疯狂故事上 >> 所以从 uh 你知道的初创公司 Dust 开始，人们可以查看 Ampa Health，我鼓励他们去看看 >> 但现在他们遍布全国 >> 那是那家上市公司吗还是 >> 不，它是私有的 >> 所以 Dust
做梦境工程然后他向我介绍了一些来自斯坦福大学的研究。这是斯坦福医学院发表的一些文章标题：麻醉诱导的梦境能消除创伤吗？另一篇是，麻醉梦是否能成为一种更可接受的致幻疗法？好吧。那么，这到底意味着什么？让我读一些这些东西。呃，好吧。这里的梦境是什么？
这是梦境协议。>> 是的，这就是我想知道的。什么是协议？ >> 我试图说服我最近做了一次内窥镜检查只是为了看看我的喉咙。你知道，你必须做那些事情。内镜检查、结肠镜等等。我试图说服这位我从没见过的医生为我这样做。他说：“嗯，我不这么认为。”但是做梦的协议
有五个步骤。第一，告诉患者他们可能会在麻醉下做梦。第二步，使用丙泊酚（Propofol）。对 >> 哦，这太棒了。>> 呃，是的，非常常见。>> 迈克尔·杰克逊用的那个。>> 迈克尔·杰克逊用了那个加上其他六种东西。 >> U，>> 我有个关于那件事的很棒的故事。>> 你不应该自行 DIY 丙泊酚，但在患者从麻醉中苏醒时将其作为麻醉剂使用。所以，
事情是这样的。如果有人做手术，他们不会改变用于手术的麻醉剂量。他们基本上是使用丙泊酚来让他们逐渐减量 >> 并将他们调谐到一个非常特定的剂量，让我们称之为广播电台，这样他们就会有愉快的梦境。好吧。但第三步是用脑电图监测大脑活动等。>> 确保至少10分钟的安静不受打扰的苏醒期。这
非常重要。如果你不这样做，那么梦境回忆就会泡汤。然后你必须问他们关于梦境回忆的事情。但这点的重点在于，他们所看到的——这并不是非常推测性的。我是说它现在处于边缘地带，但 uh 他们正在观察患有长期复杂创伤后应激障碍（PTSD）的人。他们会做一个这样的梦，他们在丙泊酚逐渐减量期间进行排练
事先想象他们的创伤事件以一种更好的方式结束并得到某种解决。>> 其中一些人10个月后仍然完全没有复杂PTSD的症状。他们从严重状态变为零症状。我发现这如此有趣，其他人也觉得有趣的是，因为它强调了这种可能性——而且我很久以前就想过这一点但就像
旅程很重要对吧因为在目前的致幻剂医学和商业世界中 >> 游戏的名称 >> 如果你想提升你的市值并实现20亿美元的退出或者启动一个你知道的IPO并赚大钱，你会说，“好吧，广义上的致幻剂中有很多作用于5-羟色胺2A受体。让我们创造一种药物，它击中
相同的受体，但不会引起旅程（Trip），因为旅程并不重要。旅程只是一个副作用，对吧？>> 听起来[ __ ] 但 yeah。” >> 嗯，有趣的是我认为两者都是。但只是为了澄清一下，你可以击中5-羟色胺2A受体而没有旅程，比如LSD的变体，并且它对丛集性头痛等疾病非常有效。>> 当然。>> 它
确实做了一些事情。 >> 是的，但我谈论的是来自 >> 当然。但是所以我会说像一些致幻剂（并非全部）主要击中2A受体，但在亚感知剂量下具有强大的抗炎作用。所以我认为这也可能导致抗抑郁等效果对吧。 >> 嗯，然而如果梦境工程像 Allah Dust 那样（注：此处原文可能指Dust公司或特定术语，结合上下文推测为Dream Engineering相关），如果梦境
如果他们能让人们 >> 减少噩梦他们能做到并且这具有类似致幻剂的结果。就像是否有可能即使对于数百万人来说，致幻剂永远都不合适比如连续4到6小时的疯狂旅程 >> 还有作用时间较短的致幻剂等等，甲基酮等。我明白了。>> 但是有
很多人永远无法服用致幻剂。 >> 是否有可能每晚你都有机会利用类似的东西？如果是这样，那么哪些科学家将找出如何塑造和引导它的方法？以及需要做哪些准备工作？我认为这些都触及相同的东西。让我问你一个问题。Dust 做什么？它是一种辅导服务吗
因为我我有一个应用程序，顺便说一下我与这个没有关联，但我我你也应该看看这个 Tim。我认为你会非常喜欢的。>> 在我睡觉之前，我有一个叫 Claria 的应用程序 C L A R I A。这是我发现的最好的催眠应用程序，适用于各种
谁制作 Claria？我可能试过你会认出科学家和团队
背后有原因，这太神奇了。它很贵，每年150美元，并不便宜，但我发现它是入睡的一种美妙方式，我发誓第二天感觉更好。它有各种各样的主题，可以是焦虑，也可以是其他任何东西。总之，我想说的是关于Dust的问题：那到底是什么？你能处于那种恍惚的状态吗？
所以，为了澄清一下，Dust并没有与Propall合作。这完全没问题。那么，你可以用催眠疗法做这个吗？这是个很好的问题。我不知道答案。另外，为了保险起见，我不清楚他们公开披露了什么信息，所以人们可以查看网站，上面怎么说就怎么看。
但这正是我密切关注的事情。总的来说，这最终成为了让我重新深入钻研的切入点，基本上是关于“梦境塑造”，对吧？这是完全可能的。是的。而且已经证明，你可以让做梦者在清醒梦中与研究人员交流，在他们被证实处于快速眼动（REM）睡眠状态时，通过提前记忆眼球运动模式来沟通，基本上就像摩尔斯电码一样。
比如右、左、右、左之类的动作，用来表示“我知道我在做梦”以及“我正在告诉你我在做梦”。这简直太疯狂了。你跟马特·沃克（Matt Walker）聊过这个吗？还没有，我还没机会和马特讨论这些内容。
是的。马特以前负责……对于不知道的人来说，你写过《我们为什么要睡觉》（Why We Sleep）这本书，并且曾经长期运营伯克利睡眠实验室。是的，他依然非常活跃。他现在在达拉斯，有一个大型实验室，正在做很多出色的工作。
嗯，我和马特主要在睡眠方面讨论过DORA类药物。是的，而且你……顺便说一句，你还囤了很多那种药吗？哦，是的。我现在改用一种叫Qivic的药来代替Bell Sombra（苯二氮卓类）。是的，不过要和大家谈谈，找你的医生聊聊。这些东西……毕竟没有医生的处方你搞不到这些药。
是的。我的意思是，虽然没人知道他们是否从墨西哥等地网购药物。总之，在咨询医生之前，不要随意尝试这些药物。对于那些可能还没听说过的人来说，马特·沃克有一期很好的播客节目讨论了DORA类（就像爱探险的朵拉，D-O-R-A）药物。
那是双重食欲素受体拮抗剂类药物。有一些证据表明，对于有阿尔茨海默病家族史的人来说，这类药物可能有帮助……他们做了腰椎穿刺，发现β-淀粉样蛋白清除或健康淀粉样蛋白清除有所改善。是的，他们不仅在动物身上做过研究，还查看了人类数据。
对我来说，老实说，虽然目前这可能只是推测，因为还没有人证明它能预防阿尔茨海默病……但我想说，这太可怕了。我见过亲戚们逐渐崩溃消散。既然我是APOE ε4携带者，我在基因上易感……为了保险起见，我还是用吧。
是的，我随身带着它。我即将去日本，到时候我就会用它。我想说，比起那些其他类型的睡眠药物可能导致的各种可怕后果——包括癌症等等——这更安全。所以，从纸面上看，这些药物似乎是更安全的类别。
是的。我的意思是，还有一些其他药物似乎不会严重破坏睡眠结构，比如曲唑酮（Trazodone）可能是个不错的选择。但由于各种原因，我觉得看看DORA类药物是合理的。还有什么？好吧，我要开始快问快答了。我得说几件事。首先，你以前见过这些吗？
李子粉治愈丸（Plum flour curing pills）。是的。李子花治愈丸，朋友们。不……经济装？好的，等一下。等等。哦，这更有趣了。我有个朋友说……是的。他说：“凯文，你不懂。”我当时在巴黎，感觉胃有点不舒服，“哦天哪，我的胃不太对劲。”blah blah。他说他差点食物中毒，感觉要来了。
是的。我想是牡蛎之类的东西让他不舒服的。他说：“我吃了两粒这个，是从中医那里拿来的。”他说：“每次都能躲过一劫。”我们就叫它“每八周一次，当你觉得胃有点不对劲时”。你知道的……我拿一小包……它真的管用。伙计，我跟你说，我知道这听起来很疯狂。
所以在播客录制前……你只是用大量的抗生素浸泡过吗？是的，没错。不，在播客录制前我想查一下，因为这是中药，我念不出里面那些乱七八糟的名字。是一堆野生植物……大概有15种不同的中草药成分。是的，这跟A2蛋白不一样，这个在二号字体里列出了27种不同的成分。
我跟你说，这些小包在亚马逊上只要50美分一个。你可以买小包装的。我就是喜欢他们叫它“治愈丸”。它们真的管用，伙计。如果你……你知道的，如果吃太多了觉得胀气，只要感觉腹胀，就取一小包服用。
我是这家公司的执行主席凯文·罗斯（Kevin Rose），这是什么？我的照片在外面，你可以去上海……这是一个快速适应装置。哦，我包里有一个，在你的背包里？什么鬼？你现在戴着吗？
嗯，我现在没戴，但在我的背包里。跟大家介绍一下吧。呃……我没能把应用程序弄好……它起作用了吗？你做到了吗？那很麻烦吧？有点麻烦。所以你可以买不带智能技术的那种，但即使你不使用应用程序，这个也能工作。
是的。所以对于不知道的人来说……我应该直接用它而不通过应用程序，因为基本上我下载了应用之后，他们就说：“哦，你想从这款应用中获得任何实用功能吗？每月支付79美元或类似的费用。”我当时就想……不，你可以直接问Catch Beauty获取训练方案。
是的。这里有两个旋钮，在这个装置的两侧，可以调节吸气和呼气的阻力。所以你把这东西放进嘴里像这样。这是为了训练你的呼吸肌。
“是的。” “所以，这对我来说很难做到。” “是啊。他们显示在使用这个设备训练8周后，肺活量增加了30%，这简直太疯狂了。” “呼吸肌训练设备真的很酷。我有Boss Ruten，这位UFC选手，以及在此之前在日本的MMA传奇人物也做过类似的事情。他基本上多年来每天都做这些训练。有充分的数据表明，如果增强辅助呼吸的肌肉力量，可以减少下背部疼痛等各种问题。” “哇。你有同样的型号吗？同一种类型？”
“我有一个白色的，带有蓝牙和各种花哨的技术功能，我觉得那些我并不需要。你是什么时候买的？” “我想是一年前买的。” “好的。我不知道为什么这个固件是最新的，而且运行正常。我没有遇到任何连接问题，但在我的房子烧毁之前我有一台，它总是有连接问题。所以，我不确定。” “好吧。也许我需要换一个新的了。但是Airfitit，如果你们在过去一年里没有改进的话，请改善你们的APP，因为我觉得它非常难用。”
“嗯，还有你们为购买设备的用户设定的基础编程程序应该不错。是的。但我家里包里确实有一个，所以我会用ChatGPT或Claude帮我找一个无需蓝牙的训练选项。” “你也可以……我最近用它的方式是：背着Ruck背包，在跑步机上设置6%的坡度。” “听起来很舒服……嘴里含着这个设备真的很有帮助。”
“我猜你旁边跑步机上的人肯定都躲开了，对吧？” “不，也许吧。反正是在我家，是的……” “我可不打算在公共场合做这种事，太荒谬了。好了，最后一个我想聊的是男士化妆，不过我们可以稍后再说。” “让我们回到男士化妆的话题。我会分享一些我觉得非常有趣的科学发现，这是一位专门研究眼部周围癌症的肿瘤科医生发给我的。”
“所以我有一次虚惊一场。我可能告诉过你这件事了，我不确定。虽然还是有些吓人，但在我的眼球后部发现了一个痣，就像一个大雀斑一样，它可能会发展成癌症。” “哦 [ __ ] 好消息是它们可以去除它。坏消息是你得失去你的眼睛。” “对……这是我跟踪观察的第一件事，最初每三个月一次，然后改为每六个月一次。它的大小没有变化……”
“顺便问一下，你是怎么发现的？去做眼底检查时吗？通过视网膜扫描和先进的成像技术？” “当然，我很高兴发现了它。但说实话，发现那一刻很吓人，因为你不知道它是存在了20年还是仅仅一个半月。” “这是我的脑动脉瘤。我有一个很小的脑动脉瘤，大概1毫米左右吧。”
“所以你是通过生物成像之类的东西发现的吗？” “是的，他们说：‘好吧，我们必须观察它，如果变得太大可能会破裂。’ 然后两年后，他们说：‘哦，你可能从出生起就有这个了。’ 我当时就想：‘啊，该死。’” “所以……她偶尔会发给我一些她觉得有趣的科学资料。”
“这一条，嗯，这可能不是研究本身的描述。我想我把它解读成了给普通人的版本。” “但我放在我的通讯简报里的标题是：‘五个要点，去看看 tim.blog/fr。刺激大脑的隐形眼镜与百忧解（Prozac）治疗抑郁症的研究效果相当’。” “好吧，所以这不是动物模型……让我读一下摘要。材料科学家开发了一种可穿戴的无药物隐形眼镜，能够通过视网膜传递微弱的电信号来治疗抑郁症。”
“哇。该研究表明，这些特殊的隐形眼镜在减少小鼠的行为、神经和生理抑郁迹象方面，与氟西汀（百忧解的有效成分）一样有效。” “好的，所以小鼠不仅仅是毛茸茸的小人。请记住这一点。这项技术利用了眼睛与大脑的解剖学连接，非侵入性地刺激调节情绪的回路。” “这真的很迷人，对吧？想象一下……我不知道它在机制上究竟是如何通过刺激起作用的。它会影响迷走神经张力吗？还是影响其他东西？”
“谁知道呢？我还没有深入研究它。但想象一下，这就是生物电医学的领域……无论是通过不同类型的刺激来提高迷走神经张力。” “市面上有很多 [ __ ] 设备，朋友们。所以要注意了。我不知道有任何非处方且可信的商业产品。” “但你提到了塔夫茨大学的迈克尔·莱恩……我们是否越来越多地能够使用电流而不是药片来治疗疾病？”
“嗯。我认为情况会是这样。” “事实上，你知道……看看麻醉吧，那是其中一件事。当我们开始深入探究时，它变得非常奇怪。” “他们真的不知道它是如何工作的。许多麻醉剂……人们根本不知道它们是如何起作用的。”
“我是说，有几件事是确定的。如果你看看迈克尔·波伦的新书，他谈到麻醉对植物也有效，尽管它们拥有完全不同的神经系统……或者说更准确的解剖结构。” “我想我应该怎么切入这个话题而不把事情搞乱呢？有一些迹象表明麻醉涉及量子效应……但先把这个放在一边，因为我不够权威来长篇大论地讨论那个话题。”
“其中一些麻醉剂是惰性的，也就是说它们本不应该做任何事情。嗯……对。所以到底发生了什么？似乎可能是物理学而不是化学在起作用。” “它不属于化学家的范畴，即‘哦，它与这个受体结合并执行A、B或C操作’。即使他们观察到的效果模仿了那些现象……它 somehow 影响了生物电场。”
“这就是我肤浅理解的极限。但这真的很迷人。有太多我们习以为常的事情，我们认为所谓的‘专家’已经理解了它们……而我们根本不知道其作用机制。有很多这样的例子。” “但这不是很疯狂吗？就像我们只是习以为常地说：‘好吧，让我们吃两片那个。’ 我们对它的工作原理一无所知。”
“有很多这样的例子，对吧？我想有一段时间对伟哥（Viagra）来说也是这样。有许多许多药物。” “哦，你吃西地那非、他达拉非之类的吗？是的。壮阳药。” “你在用吗？”
“不，我不吃。” “你也不？” “不吃。因为我知道据说可能有一些合理的认知益处等等。” “我了解，” “低剂量。我只吃半颗。” “对。我吃这个其实并不罕见。我会出现很严重的” 潮红和“背痛。” “哦，背痛？真奇怪。” “对。这并不超级常见，但在文献中确实有报道说有一定比例的人会出现这种情况。”
“那其他严重的背痛呢？” “还有其他类型的吗？” “伟哥。伟哥也会引起类似的背痛。” “哇哦。” “对啊。” “怎么回事？人们知道为什么会背痛吗？” “他们不知道。” “噢，其实他们是知道的。我是说，有不同类型的磷酸二酯酶（PDE）抑制剂。我想我理解得没错吧？在发表之前我得核实一下这个信息，但基本上我想说的是像PDE5之类的东西。”
“所以Hubman在谈论时提到，它在认知方面以及显然在血压方面都有潜在的好处。它能稍微降低你的血压，而且你不需要吃太多这种药。你可以只吃一点点。” “一小口就行。” “对啊。” “我已经在服用很多东西了。我正试图……”
“但它们对你有效对吧？即使让你下背部疼痛，你也感觉像超人一样。” “对。我是说……是的。好吧，我是说我会有巨大的勃起，看起来就像被UFC选手一记回旋踢踢中了肾脏一样。是的哦，因为你的肾脏会像那样弹出来似的。虽然背部不会弹出，但我的下背疼得厉害，让我觉得” “我坐不了也站不起来。”
“我以为你的背部肌肉变硬了之类的，然后你背上会有像肿块一样的东西？” “不，我只是说，如果你因为下背痛而行动不便、像个残疾人一样，那享受勃起的感觉就很困难了。” “有道理。确实如此。我得告诉那些从未尝试过这些药物的人，我不需要它们。”
“但是等等。这可是个随性节目，我们本该讨论这些内容的。” “对啊，当然可以。当你第一次尝试时，那感觉真是最奇怪的[ __ ]” “嗯，我是说，你看，当你伸手下去时，那感觉不像你自己。”
“因为就像你会想：哇……” “这就是你在进行增强时必须小心的地方，对吧？比如，如果你的视力有点模糊，然后你戴上眼镜，你会想：‘天哪[ __ ] 这完全是另一个世界。’” “你怎么能回到黑白世界呢？” “对吧？你明白我的意思吗？”
“这就是另一个原因，虽然从技术上讲人们可以使用所有这些肽类、睾酮和生长激素等等，然后停药——因为你有周期后疗法（PCT）什么的……但在心理上” “对啊。” “人们会对结果上瘾，因为如果正确使用这些药物，效果是显而易见的。你明白我的意思吗？”
“所以这有点像……这也延伸到了关于AI的讨论，对吧？就像，天哪，几乎在所有事情上都使用AI的那种塞壬歌声般的诱惑力是如此强烈。” “但我现在正在写一本新书，我不使用AI来替我写作。因为如果我那样做，我就完了。” “哦，是的。” “它太好用了。”
“甚至……我正在用它做版本控制。如果有人提供编辑意见，我会说：‘把这个和那个对比一下，给我一个图形概览。’这样我可以打印出来并在彩色模式下查看。它确实能做一些很棒的事情。” “但是如果你想保留某种功能或认知能力，就要非常小心你外包了什么。让我把这个抛出来给那些不知道的人听，因为大多数人可能都不知道。”
“在AI的世界里，他们有时会放置一些优雅的代码片段，这些代码位于AI之上，从而‘涡轮增压’般地让AI去做特殊的事情。” “它们被称为Harnesses（ harnesses/驾驭工具）。” “对。最近刚出来一个新的Harness，专门针对作家。”
“天哪。” “所以如果你认为Claude或ChatGPT在帮你写作方面已经很棒了，那你等把这个Harness加上去试试。有一家叫Every的公司发布了专门给程序员用的包，叫做Compound Engineering Writer Harness（复合工程写作驾驭工具）。现在他们有了一个……你只需输入‘Every Compound Engineering writer harness’，它就会显示正确的那个。你只要把它安装到ChatGPT或Claude里，它就能为你写书。” “简直不可思议。哦是的！”
“对啊，你就完了。” “嗯，我不知道我是否就此‘完蛋’了。我是说我不这么认为。因为我在网上谈论过这个，我想我们也通过短信聊过一点，但问题是：护城河在哪里？” “声誉。”
“就是声誉。所以我不认为我会死掉。我认为书籍作为一种可行的媒体形式，越来越难卖了。” “这很有趣。回想当年……当我认识Tim写这些书的时候是在早期，因为我第一次见到你时正是你的第一本书《每周工作4小时》出版那天。” “在派对上，然后你知道的……”
“你会告诉我：‘嘿，我正在写这本书。’你就像……你想把一切都保密。你不会想告诉任何人，因为你会觉得：‘好吧，有人可能会用我在这里面的想法抢先发布。如果有任何泄露出去……’你当时非常谨慎戒备。” “那才是现在的现实情况。我是说，如果有人得知了你下一本书的泄露副本，他们可以在48小时内重写整本书并出版印刷。”
“是的。我是说，防御手段……不，我知道你有你的护城河（个人品牌）。” “我只是想说，这就是为什么如果你在写关于思想领域的书，那将是一场艰难的游戏。” “对啊。”
“如果你是在书写 lived experience（生活体验），比如‘我做了X、Y和Z’，” “对吧？” “那么我认为你更有防御性。” “嗯……我不确定我们是否讨论过这个，但我已经决定我现在更倾向于这样。我这本书目前也处于怀孕状态（指创作中），大概完成了80%。” “对啊。你为这本书工作很久了。”
“是的，我做了很久。我是说……说实话，在某种程度上，我一直在等待技术赶上。” “对啊。”
“这样我就能提出我想提出的观点：看，伙计们，这不是1%的问题。这是99%的问题。而且工具也对这99%的人可用。” “因为我想，如果我五年前出版这本书，人们会说：‘哦，克里米亚河（可能是口误或隐喻），Tim Ferriss收到的反馈太多了。’但现在我想……”
大家是否感到被信息淹没？iMessage、WhatsApp、多个邮箱和私信让人不堪重负。六年前我或许无法如此论证，毕竟当时机器人模仿人类的能力已相当出色。我的团队会测试内容是否像自动生成的AI，如果是，就直接归档。但我宁愿为一万人写一本书，也不愿为千万人制作短视频，因为后者转瞬即忘。我想分享一篇适合深度阅读的文章——约翰·加德纳的《个人更新》。这篇1990年在麦肯锡公司发表的演讲充满智慧，虽需耐心才能发现其中的精华，但值得反复咀嚼。
加德纳驳斥了“学习只属于年轻人”的迷思，举了一个震撼的例子：一位53岁的男子，一生与债务和不幸抗争。他在军队中受伤致左臂残疾，曾被囚禁五年，后来两份政府工作均告失败。53岁时他再次入狱，在无聊中决定写一本书。结果这部作品成为史上最伟大的著作之一，《堂吉诃德》问世三百五十多年来一直迷倒世人。作者正是米格尔·德·塞万提斯。这个故事令人惊叹，提醒我们终身学习和个人更新的可能性无处不在。
聊到形象管理，我从不化妆，甚至从未进过丝芙兰。上个月录播客时，我刚下飞机且睡眠不足，脸颊因玫瑰痤疮泛红严重。为了应对镜头，我特意去丝芙兰求助。店员推荐了Dr. Jart的Cicapair舒缓色修精华，这是一种绿色调的产品。利用色彩互补原理，绿色能中和红色，使肤色均匀。它还具有SPF防晒功能且质地哑光，非常适合有玫瑰痤疮困扰的人。我当场试用，一侧脸颊涂抹后红色明显消退，同时保持滋润和哑光效果，解决了我在镜头前尴尬的问题。
除了外用护肤品，我也尝试了“吸血鬼面膜”（PRP疗法）。这是通过抽取自身血液，离心分离出富含血小板的血浆，再微针导入面部。虽然过程听起来复杂且术后几天会红肿如挨打，但坚持每半年一次后，皱纹明显减少。虽然抬头时侧面仍有细纹，但整体状态比之前好很多。这种结合内调外养的方式，让我在面对镜头时更加自信，也向有同样皮肤困扰的朋友推荐这些解决方案。
小红色那款效果惊人，还有含肽类的那一款也很棒。我确实给One Skin投了一小笔天使投资，因为它对我效果太好了。就这样吧，兄弟。关于化妆品，我想再提两件让我觉得很有启发性的东西。其中一部迷你剧，好奇你有没有看过？这是一部四集的《黑暗巫师》，你看过吗？没有。
这部《黑暗巫师》最初是安德鲁·休伯曼推荐给我的，后来也有其他人提到过。它讲述了一位名叫迪恩·波特的狂野、才华横溢但内心极度痛苦的艺术家兼运动员的故事。早在90年代初，迪恩·波特就登上了《户外》杂志的封面。他的故事深深吸引了我，我把那期印着他黑白照片的《户外》杂志一直留着。他长得非常英俊，超级运动型男，开创了攀岩的新方法。
他还是滑索和高空走绳的主要推广者之一，高空走绳就是在峡谷之间拉一根绳索行走。这简直是最恐怖的事情。“那些长长的杆子和……对吧？”“没有杆子。”“真的没杆子？”“全靠双手。”对，没错。
后来他想挑战自由独攀的极限，但问题在于，正如他大致所说的那样，当你进行自由独攀时，你必须始终在能力范围内攀爬。而他心想：“我想突破我的极限。”于是他开始尝试一种叫“自由落基”的运动，将自由独攀与蹦极跳结合起来。“嗯，我听说过。”
这部四集剧集简直疯狂且制作精良。所有的档案 footage、迪恩个人日记中的绘画和笔记交织在一起。“里面有很多黑暗面，他内心恶魔缠身，深受抑郁困扰。另一方面，他在许多层面上都是绝对的天才。”我觉得这是一部非常有启发性的作品。我甚至 binge-watched（刷剧），每集大约一小时，我在晚上11点开始看。
我女朋友20分钟就睡着了，这不太合她的胃口，反正也到睡觉时间了。但我一直看下去，刷完整部剧直到凌晨3点才停不下来。“哇哦！强烈推荐。我会去看的。”“是的，它联系了很多当前的兴趣点，也触动了我自己的一些旧日心魔。所以你知道的，它让我感触良多，很多人也都喜欢这部作品。”
《黑暗巫师》是他的绰号。然后还有一本你可能没想到我会提到的书，这不是新书，是斯塔兹·特克尔写的。这名字真好听。“T-E-R-K-L？斯塔兹·特克尔。”我想他曾经因为《工作》这本书获得过普利策奖，虽然我不确定书名是否记错。
但我接触到的那本书叫《艰难岁月：大萧条时期的插图口述历史》。是布里特向我推荐的，他叫埃德·库克，不知道你是否认识埃德。“我认识埃德·库克。”“对。真是个彻头彻尾的疯子，但也是个超棒的人。他是最著名、最好的记忆竞赛选手之一，曾是记忆力大师的前世界冠军。”
“他在……”“超级好人。他非常擅长指导人们成为记忆竞赛的高手，还有一本专门写这个的书叫《与爱因斯坦月步》。他还创办了一家名为Mindmax的学习应用初创公司，如果人们感兴趣可以去看看。”
但斯塔兹·特克尔的《艰难岁月：大萧条时期的插图口述历史》包含了数十个片段和人物小传，涵盖了从最贫困到失去一切富人，再到那个时期创造力爆发惊人的广告词创作者。这些都是篇幅短小的人物特写。故事既用当事人的原话讲述，也通过斯塔兹的视角传达不同观点，引人入胜且文笔极佳。
“它将大萧条描绘得非常真实和复杂，对吧？不仅仅是那个妈妈带着饥饿的孩子坐在门阶上……”“寻找劳伦？”对，有很多不同的角度。我觉得这是我见过的最好、最独特的历史描绘之一。“太棒了。”“有声书上有吗？”
没有，“不过如果有也不奇怪。《艰难岁月》写得非常好。埃德告诉我，《艰难岁月》不错，但如果你喜欢这个风格，《工作》简直太棒了。”“据我了解，《工作》有点像《脏活》的前身，但聚焦于美国各行各业。”
“但我一直在读的是《艰难岁月》。如果我有15分钟……比如等车时打发时间，我就会在Kindle上打开读几篇人物小传。”“所以我经常在桑拿房里听有声书，那样可以很快刷完一本书。说到新书，我也在尝试把自己推向新领域，听一些平时绝不会感兴趣的东西。”
“我想看看有什么能给我全新的视角，关于人们消费媒体的方式。我的朋友布里特说：‘嘿，我有推荐给你。有一类书现在很火。’据说30多岁到40岁的女性非常喜欢这类题材。”“你听说过‘仙女色情小说’吗？”
没有，我不知道那是什么。“是那个叫《第四翼》的吗？不，这本叫《荆棘与玫瑰之庭》，你听过这本书吗？”“没有。”“好吧。我想，‘行吧，我买一本试试？’我在Audible上下载了。真的很好听。”“就像那种带有 sophisticated 元素的廉价浪漫小说吗？”
“大家都这么说。我从未想过我会听这种……”“不过到目前为止，‘throbbing’（跳动/肿胀）这个词出现了几次？”“大概两次。”“男子气概……”“不，是四次。其实跟以前那种你在杂货店看到的旧式小说不同。”
就像那些拥有雕刻般腹肌之类的……他们实际上是在利用这些非常复杂、近乎幻想的元素。你知道的，那就是幻想。就像是精心撰写的奇幻故事，然后加入一些让人惊叹的情节，“哇，他居然做了那个！”所以我永远不想听这种废话。是的……但我要说这很有趣，因为我当时在卖三万个五星好评。我想：“这是什么流派？我从来没听说过？”
所以我强迫自己说，好吧，你知道的，每年一两次，选一个你从未接触过的完全不同流派的书去深入阅读。我不知道你是否做过类似的事……我常这么做，就是为了找到那些我绝不会读的书。比如《艰难时世》就是个很好的例子，我当时想：“埃德，给我一本我绝对找不到的书。”他说：“我有推荐给你的。”
接着提到了《第四翼》，因为这本书当时无处不在。我敢肯定它有十万……图片上的评论数？我敢说它确实有十万条评论，就是这样。好吧，而且基本上我又看到……大概在三十到四十岁的女性随处可见都在读这本书。她们看起来像是职场女性，我当时就想：这到底是怎么回事？
是的。那个推荐的人……为什么她们要读奇幻小说？感觉哪里不对劲，说不通啊。然后呃，我不是想贬低它。我敢肯定那是很棒的书，但某种程度上就像“龙色片”，对吧？整件事带有一种色情色彩。是的，肯定有。
有些人可能不知道，我想我理解得没错……它不像色情片。好吧，不是色情片，是浪漫小说。呃，我的意思是……是的，有性行为，但色情片和那完全不同。就像，你看……取决于我们在谈论什么，但它不像每五页就来一次群交之类的，不过还是有一些相当露骨的内容。人们可能没意识到的是……我几乎百分之百确定我说得对，但我现在不会用手机去核实。
你知道《五十度灰》是怎么开始的吗？不知道。它是同人小说，是《暮光之城》系列的同人小说。所以有人写了类似扩展的内容，在《暮光之城》的世界里创作自己的虚构故事，超级性化……然后那变成了《五十度灰》。太疯狂了。
这难道不奇怪吗？真是疯了，就是那样的事。可能不是 specifically 《暮光之城》，但确实是同人小说、奇幻题材，然后转化成了《五十度灰》自己的系列。我做不到这一点。我无法进行那种写作。我也尝试过，对作者表示敬意，但我真的无法消化那些内容……但它向我展示了一个简单前提的力量。
就像你拥有这个，你知道大家可能熟悉那个系列吧？就是像克里斯蒂安·格雷那样的亿万富翁帅哥，有个色情地牢……你知道的……非常露骨。我记得很多不同的报道把它描述为“妈妈色片”，不管那是什么意思，但它给我留下了深刻印象。我试着读完那些章节，但我做不到。但简单前提的力量……
你的前提是有多直观和简单？诚然，这就是为什么我的第三本书《4小时厨师》失败了。它试图做得太多。就像三本书合为一本，前提不简单，非常复杂……因为我感觉它很受欢迎？是的，很受欢迎。我的意思是，它卖出了数十万册。第一周就卖了十二万册。但这得益于我死忠的粉丝群体，他们愿意相信我说它值得一读。
但如果你是一个对我完全陌生、瞎眼的人……看到亚马逊页面，它会试图做得太多。我认为这在演示中也是如此。比如我正在指导一个人准备做60分钟的演讲，他想谈论信息传达……或者当我跟一个即将参加TED演讲的人交谈并寻求建议时。你知道，我的建议永远是一样的……这不是我想出来的，是别人告诉我的：演示失败往往是因为信息太多，而不是太少。
我认为这对书籍也是如此。它是否能立刻在人们脑海中唤起一个简单的画面？而在保持差异化的同时做到这一点并不容易……所以《五十度灰》完全做到了，彻底成功了。这让这件事变成了全球现象。而我那第三本书……我依然非常自豪，我觉得它是一本好书——但它真的是三四本书合并在了一起。试图用一段话向任何人传达这一点几乎是不可能的。
是的，我的意思是生活中很多事情都是如此。在我多年来构建的所有产品方面也是如此……我看着企业家推出新的消费品或其他东西。那些试图包罗万象、加入每一个功能的人，他们说：“哦，如果它有这个功能不是更好吗？”我说：“嗯，也许有一天吧。”
但你能否真正将这个想法提炼成那个核心概念？当我以前称之为“拥挤酒吧对话”时——不是电梯演讲，而是在嘈杂的酒吧里……让他们说：“哦对，我会去查一下。”很多时候你做不到。所以战斗在于削减功能。这就是史蒂夫·乔布斯擅长的地方。
他本可以在iPhone第一天就加入App Store，但他没有……他想的是先把这10件事做好，然后在此基础上慢慢构建。是的。我的意思是，如果初代iPhone能接受没有复制粘贴功能……还记得吗？哦，是的。太糟糕了，兄弟。说到极简主义真是名副其实。确实如此。
这也是为什么坦率地说，我目前正在写的书花了这么长时间的原因。我想说：“还没准备好。”因为我试图用“拥挤酒吧测试”来解释它……我可以通过市场分析让自己更安心，或者确认或反驳这个担忧。但如果我告诉一些超级忙碌的朋友……我说这是一本关于说不的书，以及在噪音世界中专注的书。
对此，他们的反应通常是：“天哪，我现在就需要这个。请今天把草稿发给我。”
但对于那十分之九不像我们朋友或播客嘉宾那样的人，当我告诉他们这一点时，我看不到他们那种眼睛一亮、身体前倾的反应。我完全看不到。他们的反应只是：“哦，挺有意思的。”而我心想：“嗯？”这是因为大多数人
都在寻找更多可以答应的事情吗？因为他们没有机会拒绝？ 这正是我正在推导的。是因为标题的问题吗？也许确实是标题，对吧？所以我昨天还在琢磨这个。 是因为描述中承诺不明确吗？还是因为听起来可能是否定的而不是肯定的？
对，是说“不” versus 其他东西。其实书中有三分之一的内容是关于如何选择那一两件能改变一切的事情去说“是”，对吧？所以，也许书的定位应该更聚焦于此。 是的。但这需要对书中的大量定位或解释性内容进行彻底 overhaul（重塑）。不过，我正试图从过去的错误中学习。
我不认为这本书试图做得太多。我认为这不是问题。每一个实际阅读或试读的人都说：“我从未感到无聊。”“我会把这本书送给朋友，比送你的其他书都多。”所以它运作良好。 但如果人们去亚马逊页面时，标题和描述没有吸引力，那就没用了。你就死定了。
没错。所以那种《五十度灰》般的营销智慧，我想把它做对。这也是为什么我说我不需要出版商的原因。我没拿预付款，对吧？当然这也有缺点。没人拿着枪逼我。我没有对出版商的问责制，而这实际上可能是坏事
因为我们在任何给定时间都在做20件不同的事情。很容易就想：“嗯，我再推后六个月吧。”这没问题。但在写书这件事上，这并不是什么好事。所以待定，但这会搞清楚的。我对此相当有信心。我的目标是在未来八周内完成这本书。 哇哦。
是的。那么，从有出版商到没有出版商，你是怎么考虑印刷和分销的呢？你会做作者权益（Author's Equity）或者其他什么吗？ 我倾向于作者权益。我是那家公司的少数投资者。意思是，份额不够大……
大家应该知道詹姆斯·克莱尔（James Clear）是作者权益最大的投资者之一。天哪，真是个现象级人物。 卖了2500万到3000万册？没人能在指导性非虚构类书籍中做到这一点。真的，詹姆斯是个罕见的现象级人物。他人很好，也很聪明。他是作者权益最大的投资者之一。那里的团队很棒。所以我倾向于和他们合作。
我不知道具体形式会怎样，对吧？我是做所有格式还是只做部分？ 我不太担心这个。前几天我只是和他们聊聊，想弄清楚如果我们要做纸质书（Dead Tree format）以及其他形式的话，实际的交货期是多久。我原本想过只做Kindle和Audible有声书版，但我感觉这本书……
这里有个大胆的观点。 它像是一本适合送礼的书。确实如此。但另一个大胆的觀點是，
随着我举起我的iPhone……这些设备越来越像一条数字锁链 24/7地给你灌输分心内容，我越想要一种能迫使人们单任务处理的格式。目前唯一的选项可能是如果你使用不联网的实际Kindle设备来避免分心，但纸质书是单任务处理的绝佳方式。
我知道。而且这也是一本工作簿（Workbook）。这不是一本被动阅读的书籍。如果你投入精力，比如在这本书上花四个小时的工作量，它应该能为你节省时间。 是的。如果你投入五个小时——考虑到通货膨胀，算五个小时吧。如果你在这本书上花五个小时的工作量，对于忙碌的人来说
它应该能在接下来的一年里为你节省100多个小时。 毫无疑问，而且效果还会递增。所以……我们走着瞧吧。但目标是在未来8周内完成。 出于好奇，对于想要制作实体书的人来说，交货期是多久？比如3个月还是5个月？
这很大程度上取决于你和谁谈。有些出版商……首印量有多大，对吧？ 是的。而且其实大小没你想象的那么重要。如果是简单的页面布局、黑白或双色印刷…… 我仍然觉得它挺慢的，对吧？但其中涉及很多环节。比如，如果你想要一本精美的书，而不是直接从笔记本电脑上打印出来的自助出版作品；如果你有校对编辑和专业排版等等
有很多因素能让这个过程更容易。我相信AI现在能处理大量的页面布局工作。肯定有人在开发专门帮助这方面的工具…… 但如果你想要的是，我不确定这对我现在是否相关，老实说，就零售分销而言，我不知道市场份额还重要吗。情况变化太快了，而且一直在快速变化。
但如果你真的想要那种完整的传统体验，我认为从你认为完成的书籍（尽管还有校对等环节）算起，可能需要一年。 哇哦。
是的。也许更久。 太慢了。现在也有那种“突击书”的情况，比如……好吧，举个例子不太美好，但就像戴安娜王妃去世。出版商想成为第一个推出的。他们能在3个月内把书印刷并上市吗？是的，如果他们将其作为最高优先级
而把所有其他事情都推到后面。 嗯哼。如果大多数情况下，他们的主要分销市场在美国，并且他们在美国有印刷厂……很多出版商在海外印刷。所以这些都是影响因素。而我心里想的是，一旦我完成这本书，我想尽快外包出去。我不想等一年。那意味着什么？我不做纸质书吗？
对，我做少量印刷版呢？也许只做一次印刷很有趣。是的。我是否做按需出版（Publish on Demand）？对，就像
有了POD，你可以快速出货，而且质量也大幅提升。但单次印刷一万册的收藏价值可能会非常有趣。“我是说，是的，我可以这么做。我是说，谁知道呢？也许我会这样做，然后我想：嘿，如果你想买这本书，现在可以买到精装版，只有1万册。”“对吧？”或者你可以等一年再买，也可以选择不同的格式。“是的。没错。我是说……”“那太酷了。”
所以我很兴奋，这是一本很棒的书。我对它感觉非常好，否则我不会出版它。我从870页删减到了350页左右，这削减了很多内容。“天哪（脏话），剪掉这么多。”“是的。所以书里现在的所有内容都经过校对测试读者的多次评估，在质量上被评为8到10分（满分）。剩下的都是精华中的精华。”“那太棒了。”
“是的，应该很扎实。我很期待看看。”“好的，我们拭目以待。还有什么要谈的吗？”“不，我觉得我讲完了。我想我已经涵盖了所有想说的内容。”“你知道的，我会发出一些邀请。我可以获取更多Instinct的邀请函，在keenrose.com的新闻通讯里注册一下，等视频上线时我会发出去。”“太好了。还有关于双打电子邮件通讯……”
你之前已经提到过你的那个了（脏话）。“我知道。我打算在tim.blog做‘周五五点’专栏。甚至不确定是不是对着正确的摄像头。”“不，你的通讯很棒。”“每周五五条要点。”“是的，有五个要点。kevinrose.com的通讯稍微长一点，信息密度更大，可能更有收获感。”“所以kevinrose.com还包括……”
包括免费裸照。“是的，我每给一个新订阅者发一张脚的照片。”“请加入我的OnlyFans频道。”“我还要再推荐一个，虽然不是反AI的，但作为一个很好的平衡。我不知道他是否想要署名，所以我不提那位发给我们的朋友的名字。”“有一篇短文叫《请利用AI》，作者是Sean Smucker。S-M-U-C-K-E-R。”
“请利用AI”。这是一篇关于保持人际互动之美和完整性的优美文章，对吧？为什么你不应该总是试图用LLM（大型语言模型）和计算机来优化效率。所以去看看Sean写的《请利用AI》吧，拼写是S-A-W-N Smucker。真的非常好。我一直在把它发给不同的朋友。”“我之所以提到它，是因为我不久前——大概两个月前——在通讯里写过，《请利用AI》让我想起库尔特·冯内古特（Kurt Vonnegut）的一段话，他是我最喜欢的作家之一。”
这是库尔特·冯内古特写的《冠军早餐》和其他许多经典作品中的内容。他说他告诉妻子他要出去买一个信封。库尔特说：“嗯，你不是穷人，你知道的。你为什么不在线购买100个信封放在柜子里呢？”所以我假装没听见，出去买一个信封，因为我在买这一个信封的过程中会过得很开心。我会遇到很多人，看到很多漂亮的女孩，一辆消防车经过，我向他们竖起大拇指，还问一个女人那是什么品种的狗。
故事的寓意是：我们来到地球上就是为了闲逛和玩乐，别听任何人说不是这样。当然，计算机会剥夺我们这种乐趣。计算机没有意识到这一点，搞电脑的人要么没意识到，要么不在乎：我们是跳舞的动物。所以去看看Sean Smucker的《请利用AI》吧，很不错。”“实际上我对这个观点非常看好：人工智能将使我们在战术性日常事务上几乎不需要做任何事情，从而让我们能够聚在一起。”
在现实生活中见面、聚会，希望能有更多的休闲时间。“是的。我认为就像其他事物一样……我是说，我们过去十年看到了酒精的情况。目前饮酒量处于历史最低点，对吧？总有一个钟摆会向相反的方向摆动。”“是的，酮胺（ketamine）也在反向运动。”“毫无疑问。但就像社交媒体一样……哦，现在它对我们有害了，人们想要得越来越少。”
“这里有一个我没想到的点：饮酒量的下降是否实际上反映了人们待在家里，不外出社交？”“我知道。我喜欢酒精。”“你明白我的意思吗？”“我不知道。”“但你懂我在说什么，对吧？这可能实际上与人们……花更多时间在家里用电脑和手机有关。”“是的。关于AI stuff，我是说……”
我希望它能带来更多的人与人之间的面对面互动。”“我认为人们会感受到毒性，对吧？剂量决定毒性。我觉得他们会从一种非常直观的、深层的方式感觉到这对自己不好。”“这种感受在过去五年中（除了AI之外）可能没有这么明显。而且，我不是第一个观察到这一点的人：如果与数字伴侣互动比与实际伴侣互动更容易——因为对方总是支持你，说正确的话，而且不会像所有人类那样失去控制、发疯……”
“对吧？如果孩子们发现他们定制的大语言模型是更好的父母，更容易相处，因为它消除了不可预测的人际互动中的一些混乱……”“对吧？”“你知道这样做的后果是什么吗？关于休闲时间，我希望那是真的。但我从未见过……有过这么多技术都承诺这一点。”“工业革命，我们可以列出一长串清单。我还没有看到过这种情况，对吧？我不认识任何人说：‘我用AI腾出了大量空闲时间，现在用来风筝冲浪和编织。’”
他们总是说：‘我以前做两个项目，但现在能做十个了。’某种东西总是会填补空白，对吧？总会有东西去填满那个空缺，你必须非常谨慎地选择什么会占据那些时间。”“但我会说对我而言，每天处理电子邮件和其他琐事……现在有了这些工具（AI），它会提醒我：‘嘿，凯文，你需要关注这个。’”“我不需要检查所有其他的垃圾邮件和涌入的废话了。”
这确实腾出了时间。“现在，我是否用AI来写代码？是的。我又回去了。”“但在理论上，我可以做木工或其他事情。”
木工的话题每九个月就会冒出来一次。你知道，日本的传统榫卯工艺简直令人惊叹。我说你的木工技艺就像我的尚格·云顿劈叉一样，心想总有一天能练成。对方表示赞同，说一定会做到的，我也深信不疑。我说我会在两把椅子之间完成劈叉，就像尚格·云顿那样。对方调侃道：“嗯，看看你的髋关节吧。”我问你是不是还没练成？
接着讨论比赛项目。对方问是哪方面的竞争，我说劈叉谁先做到算赢。我原本以为比赛是看谁能在我之前学会日本木工，结果对方说他已经去Stretch Lab拉伸了，有人帮他放松肌肉。他自信地表示六个月内就能完成劈叉和尚格·云顿式劈叉，我对此深信不疑。
我们开始打赌。我说我要押注Zcash在对方身上，问他要下多少注。他提议捐500美元给慈善机构，我同意但强调这仅仅是关于凯文能否在六个月内完成劈叉的赌约。对方问为什么把他排除在外，我说因为我不关心他是否真的能劈叉，但如果他说能在六个月内做到尚格·云顿式劈叉，我就押他做不到。
双方确认赌注为500美元捐给慈善机构，可以是任一方选择的脑干或禅修。为了澄清细节，我确认他是否真的能在六个月内完成两把椅子间的尚格·云顿式劈叉。对方确认无误，并提醒我动作要领：一条腿在一把椅子上，另一条腿在另一把上，身体悬空。
对方问是否需要保持完全直线，我说可以有一点偏差，比如一英寸半。他确认会做到这一点，但问是否需要把自己拉上去，因为不知道这有多难。对方解释说必须非常强壮，特别是内收肌群，否则腿会像鸡翅膀一样被撕裂。
我开玩笑说要在播客直播时拉伤腹股沟，然后坐轮椅六个月来换取这500美元。对方表示同意。最后，节目结束，凯文很高兴见到大家，并说会在备注里补充内容，向后期制作团队道歉。感谢听众收听，节目在tim.blogpodcast和tim.com播出。